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莱州中医院邀您动起来,一起做血栓保健操!

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      血栓就是血液中的成分在血管内形成异常的血凝块,类似于羊血、猪血、鸭血凝固后变成的血豆腐,从没有商量的余地,想堵你哪就堵你哪,堵在脑部,就是脑梗;堵在下肢,让你马上非常6+7;堵在心肺,那可能很快就去见祖宗了……
      预防血栓保健操做起来
      为了我们能远离血栓的荼毒,预防血栓保健操,马上操练起来吧!
      1.股四头肌等长收缩:腿伸直平放于床上,膝关节使劲伸直,大腿肌肉绷劲维持约10秒,再放松。每天可以3-5次,20-30下/次,以不引起疼痛为宜。
      2.进行趾、脚背的活动。踝泵运动:
      (1)屈伸运动:首先平卧位或者坐位,下肢伸展,双腿放松,缓慢勾起脚尖,脚尖朝向自己,最大限度保持10秒,然后脚尖缓缓下压至最大限度时保持10秒,放松,反复进行,建议每日5-8次,每次20-30组,根据自身耐受程度,适当调整时间和频次。
      (2)环绕运动:以踝关节为中心,足部做360度旋转,尽量动作幅度最大,然后放松,再反方向环绕,建议每日5-8次,每次20-30组,根据自身耐受能力循序渐进,适当调节时间和频次。
      3.鼓励患者在床上间歇性进行左右的平移,可适度将下肢体抬高以及屈曲,每次活动10分钟左右,患者可依照活动的具体情况调整时间以及活动频率。
      4.每日要进行4次的四肢按摩,每次持续15分钟左右,注意在行手法按摩的时候,须每次从身体的远端开始逐渐到近端,如此反复,促进上下肢的静脉血液回流,加速血液的流动,预防血栓的形成。
      除了保健操,生活中许多方面也要注意:
      1、戒烟戒酒,控制血糖血脂,低脂饮食。
      2、适当的加强体育锻炼,可以增快身体的新陈代谢,减少脂肪堆积,也利于减肥。
      3、如果血脂血糖血压过高,要积极到医院进行检查并在医生指导下服用一些对症治疗的药物。
      对于已经发生静脉血栓的朋友,以下几点要注意:
      1、绝对卧床,患肢制动,予以垫高;不可按压、揉搓、热敷等。
      2、清淡饮食,选易消化、富含维生素、纤维素及低脂食物,忌油腻,戒烟。

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