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【健康科普】冬日养生,从脚开始

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      冬天温度降低,白天劳累了一天,晚上回家泡泡脚,既可以预防疾病,又可以使身体放松,调整第二天的精神状态。今天就和大家一起分享下,冬日如何正确泡脚。
      俗话说:“养树需护根,养人需护脚”,脚是人体的第二心脏,正确的泡脚可促进身体血液循环,降低肌肉张力,有养生防病患、助长寿的功效。中医上讲:脚集全了人体的三条阳经,三条阴经,五脏六腑在脚上都有相应的反映区。人老脚先衰,养脚养全身。用温水泡脚时,可以刺激这些反射区,促进人体血液循环和新陈代谢,调理内分泌系统,增强人体器官机能,取得防病治病的保健效果。
      1.泡脚的时间
      坚持20分钟左右,感到全身热乎乎,额头有毛毛汗的时候才是最佳火候。可以改善全身血液循环,达到滋养器官的目的,又可以缓解疲劳,减少寒意,有助于提高睡眠质量。
      2.泡脚的水温
      最好控制在42℃左右,中途可以适当加温水保持水温,以双脚能忍受为度,才能起到刺激穴位、治病、养生、强身的作用。水温太高,双脚的血管容易过度扩张,引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足,同时容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜,使角质层干燥甚至皲裂。
      3.泡脚的水量
      最好是有固定的盆泡脚,水量刚好浸到脚裸处就可以了。如果有条件,可以选择相对保温的木桶,让腿部也浸泡在热水中,能有效帮助缓解腿酸症状。但是最好不要和其他人混用。
      4.泡脚时可适当按摩
      泡脚后对足底和小腿进行按摩,可采用足底按摩球,按摩涌泉穴、太溪穴、昆仑穴3-5分钟,起到活血、促代谢、安眠的作用。泡脚后勾勾脚尖,拍打腿肚,可松解小腿后部肌肉,促进血液回流。
      5.泡脚时加些辅料
      泡脚的水中可以加一些辅料,会起到更好的效果。
      盐泡:温水中加入两大匙盐巴,盐有消炎杀菌、通便、泻火的效果,脚肿脚胀加盐泡脚很好。
      姜泡:一般取15-30克的生姜,将其拍扁,放入锅中煮上10分钟左右。煮好后,将全部姜水倒出,加入适量冷水至40℃左右。姜有散寒、除湿、活血的作用,治疗感冒效果好。
      醋泡:温水中加入3大匙的白醋,可中和体内的酸,滋润皮肤。不仅能快速减轻疲劳,而且促进血液循环,提高身体的温度,有抵御寒冷的作用。
      但是,如果有糖尿病、静脉曲张、静脉血栓、动脉血管闭塞、严重心脑血管疾病、各种严重出血病患者以及足部皮肤问题(如疱疹)等,则不建议泡脚。

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