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保护颈椎,常练这四个动作

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      有一种形象的比喻,这么形容颈椎的受力,“人在直立时颈椎支撑头部所受的力,相当于有一个刚出生的婴儿骑在脖子上;人在办公室埋头工作时,颈椎所受的力,相当于一个三岁小朋友骑在脖子上,一骑就是几小时,想想就觉得累;如果低头盯着手机和平板电脑不放,就相当于脖子上骑着一个小胖孩”。现代人天天上班忙于工作、下班做“低头族”,长此以往,就会让颈椎的生理曲度发生改变,变得僵直甚至反弓。
      颈椎病常见的症状有哪些?
      颈椎病常见的症状是脖子和肩胛区酸痛、头痛、头晕、睡眠差、记忆力下降,如果严重起来,还会手臂麻木、走路不稳、感觉减退、肌肉萎缩、大小便困难,导致生活质量严重下降。
      保护颈椎的办法
      1.屈伸动作
      轻轻低头,慢慢仰头,舒缓我们的肌肉。
      2.耸肩、缩脖、活动肩胛
      3.头手对抗
      双手交叉,置于脑后,头往后用力,手往前用力,进行头手对抗,坚持20秒。
      4.“小燕飞”
      晚上回家,可以练习“小燕飞”。这套动作对腰椎和颈椎都有好处,睡觉前练习起来,第二天精神也会变好。
      简单的四个动作,大家平时要练起来,当然也需要改善日常习惯,走路别看手机,控制自己使用手机的时间。

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