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【2023年卫生健康宣传日】世界精神卫生日——促进儿童心理健康 共同守护美好未来

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少年儿童是国家的未来、民族的希望。
少年儿童的健康成长,
事关全民健康、社会稳定和家庭幸福。
心理健康是健康的重要组成部分。
2023年10月10日世界精神卫生日
全国宣传主题为
“促进儿童心理健康,共同守护美好未来”。
旨在呼吁全社会共同关注少年儿童心理健康,
增进少年儿童健康福祉,
促进社会和谐稳定
      世界精神卫生日宣传海报
      心理健康素养十条
      心理健康的人不是没有过多痛苦和烦恼,而是他们能及时从痛苦和烦恼中解脱出来,积极地寻求改变不良现状的方法,他们能明白人生冲突是严峻和难于回避的,在深刻认识之后依旧能热爱生活。心理健康是一个动态平衡的状态,考试焦虑≠焦虑症、抑郁情绪≠抑郁症等,是心理处于动态失衡的健康状况。出现动态失衡时,会根据严重程度区分为不同等级的心理问题,与“疾病”严格区分,经过调节后能恢复平衡,属于正常情况,心理问题≠心理疾病。
      心理健康素养十条
      第一条:心理健康是健康的重要组成部分,身心健康密切关联、相互影响。
      第二条:适量运动有益于情绪健康,可预防、缓解焦虑抑郁。
      第三条:出现心理问题积极求助,是负责任、有智慧的表现。
      第四条:睡不好,别忽视,可能是心身健康问题。
      第五条:抑郁焦虑可有效防治,需及早评估,积极治疗。
      第六条:服用精神类药物需遵医嘱,不滥用,不自行减停。
      第七条:儿童心理发展有规律,要多了解,多尊重,科学引导。
      第八条:预防老年痴呆,要多运动,多用脑,多接触社会。
      第九条:要理解和关怀精神心理疾病患者,不歧视,不排斥。
      第十条:用科学的方法缓解压力,不逃避,不消极。
      青少年常见心理问题
      儿童与青少年常见的心理问题:厌学、考试焦虑、学习疲惫、烦恼、抑郁情绪、逆反心理、网络成瘾等。
      1.狭隘:斤斤计较,心胸太狭窄,不能容人也不理解别人,对小事也耿耿于怀,爱钻牛角尖。
      2.嫉妒:当别人比自己好时,表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意,更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。
      3.敏感:即神经过敏,多疑,常常把别人无意中的话、不相干的动作当作对自己的轻视或嘲笑,为此而喜怒无常,情绪变化很大。
      4.失落:中小学生抱有许多的幻想,希望将其变为现实,他们会付出种种努力甚至刻意追求,当这种需求持续得不到满足或部分满足,就产生了失败感。
      5.自卑:对自己缺乏信心,以为在各方面都不如别人,无论是学习上,还是在生活中,总把自己看得比别人低一等,这种自卑严重影响了自己的情绪。
      6.叛逆:中小学生正处于成长过渡期,独立意识和自我意识日益增强,迫切希望摆脱大人的监护。同时,为了表现自己的与众不同,对任何事情持批判的态度。
      分析原因
      心理健康教育策略
      1.深呼吸有助于情绪平稳
      当处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌,建议情绪波动时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,能够冷静思考时,再去做决定。
      2.积极心理暗示让自己快乐
      同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来,每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己今天很快乐。
      3.光亮环境对抗不良情绪
      研究发现,季节性情绪失调主要由于光照不足引起。因此,让自己身处光亮的环境中,能有效对抗不良情绪的干扰。
      4.听音乐缓解负面情绪
      听音乐可以促进心理健康,让人放松、同时还可以通过释放个体被压抑的情绪,来达到有效维护心理健康的目的。
      5.运动促进多巴胺分泌
      运动能帮助身体分泌快乐多巴胺,是缓解坏情绪最有效的方法之一。跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。
 
      来源:基本公共卫生服务项目宣传平台

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