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“三减三健”从我做起!一文读懂“做什么、怎么做”

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      “三减三健”宣传核心信息
      三减:口味清淡,控制盐油糖,提出“每日盐不过5克”“控制烹调油用量”“食品饮料要少糖”。
      三健:提出“早晚两次、正确刷牙”“测体重、算指数、量腰围”“强健骨骼、爱护关节”。
      减盐:
      食盐又叫氯化钠,钠多容易升血压
      学会使用限盐勺,一天5克不另加
      家庭烹饪少放盐,清淡口味是最佳
      调味品里多含钠,少用才把手艺夸
      餐厅外卖需留意,点餐不忘要少盐
      购买食品看标签,同类比较选低钠
      减油:
      少食油炸多蒸煮,清淡饮食益健康
      限量油壶是把尺,知晓每天用油量
      每日25克一人份,家庭用油控总量
      炖焖凉拌油会少,荤素搭配营养好
      超市购物比标签,智慧选择低脂肪
      减少用油控体重,苗条身材少发胖
      减糖:
      添加糖致能量高,过量摄入增隐患
      各类食物少加糖,预防龋齿和肥胖
      每天不超五十克,低于一半是榜样
      高糖食品要少吃,无糖不是无能量
      含糖饮料尽少喝,白水淡茶益健康
      (二)“三健”宣传:
      倡导全生命周期关注“三健”。重点针对“早晚两次、正确刷牙”、“测体重、算指数、量腰围”、“强健骨骼、爱护关节”开展健康科普传播。
      健康口腔:
      早晚两次正确刷牙,每次不少于2分钟,睡前刷牙更重要
      定期口腔检查,每年至少洁牙(洗牙)一次
      出生开始清洁口腔,尽早治疗乳牙疾病,保护恒牙健康
      涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施
      使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝及时修复缺失牙齿
      健康体重:
      维持健康体重学《指南》,吃动平衡是关键
      经常测量体重和腰围,自身变化早知道
      计算体重指数(BMI),成人18. 5≤BMI<24.0为正常
      男性腰围不超85cm,女性腰围不超80cm,预防中心性肥胖
      减重关键在减脂,科学控制体重,不盲目过度减重
      儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险
      健康骨骼:
      营养、运动、晒太阳,有利于促进或保持骨量
      科学运动防损伤,爱护全身骨骼和关节,保持持续行动力
      儿童青少年端正身姿和体态,少久坐多锻炼
      40岁以上人群应检测和了解自身骨密度,预防骨质疏松症
      老年人应重视力量和平衡能力练习,预防跌倒防骨折
 
      来源:莱州市疾病预防控制中心

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