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【健康科普】“三减三健”健康知识

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何为“三减三健”?
“三减”是减盐、减油、减糖
“三健”是健康口腔、健康体重、健康骨骼
      一减.减盐
      如何“减盐”?
      1.自己烹饪时用盐勺定量控制食盐。
      2.选购食盐时,可以用低钠盐代替普通食盐。
      3.点外卖或者外出就餐时,可备注少放盐。
      4.减少食用含盐量过高的加工类食品。
      二减.减油
      如何"减油"?
      1.烹饪时,多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式,使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器具,可以减少用油量。
      2.使用带刻度的控油壶,定量用油。
      3.少吃油炸类食品。
      4.培养清淡的饮食习惯。
      三减.减糖
      如何“减糖”?
      1.减少食用(饮用)高糖类食物和饮料。
      2.烹饪食材时,尽量少加糖。
      3.烹饪时减少减量使用含糖量较高的调味酱汁。
      一健.健康口腔
      口腔健康对全身健康和幸福生活都至关重要。健康的口腔可以让我们自由地交谈、微笑,无障碍地咀嚼和吞咽,自信地表达情感。
      但口腔健康不仅只是拥有一口整齐洁白的牙齿,还包括拥有健康的口腔及咽喉部黏膜、咀嚼肌、舌头、牙龈、牙齿、嘴唇、唾液腺、软硬腭、上下颌骨。
      拥有口腔健康,拥有更好的生活,一起呵护我们的口腔吧。
      二健.健康体重
      健康体重一般用国际通用的体质指数(BMI)来衡量, 即测量自身的体重和身高后,用体重(千克)除以身高 (米)的平方得来。健康成人体重的BMI范围一般为18.5-23.9千克/平方米,大于等于28为肥胖,小于18.5则为消瘦。
      赶紧自测一下,自己的体质指数属于什么范围吧!
      三健.健康骨骼
      骨骼在身体中扮演重要角色,支撑着我们的身体,保护我们的器官,使我们可以进行各种活动。骨骼的健康对维持我们的人体正常运作显得尤为重要。
      维持骨骼的健康则需要我们养成一个好的饮食和运动习惯,除了每天保证适宜的运动量,建议多吃高钙、低盐和富含蛋白质的食物,少喝咖啡,不要过度饮酒。
      健康的生活方式对我们来说很重要,拥有健康的身体才能更好地工作学习生活,赶紧行动起来,“健康要加油,饮食要减油”!
 
      来源:科普中国

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