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【今日大雪】莱州市中医医院教您时节养生!

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      “大雪”是农历二十四节气的第21个节气,更是冬季的第三个节气,标志着仲冬时节的正式开始。“小雪封地,大雪封河”,北方有“千里冰封,万里雪飘”的自然景观,南方也有“雪花飞舞,漫天银色”的迷人图画。大雪节气的到来,预示着正式进入了冬季最寒冷的时候,而且天气干燥、湿度较低,此时养生保健尤为重要。从中医养生的角度出发,大雪节气正是进补养生调养的大好时机,那么大雪时节,该如何养生保健呢?别着急,接下来给大家细细道来。
      饮食:不可补之太偏
      冬季虽是进补的大好时节,但也要适度,不可补之太偏,应辨证施补。萝卜、白菜等是常用的蔬菜;猪肉、牛肉、各种鱼类、禽蛋等是常用的补品;红枣、荔枝、桂圆、核桃、枸杞等药食两用的食材可酌情选食;当归生姜羊肉汤,以及一些适合的膏方,亦可酌情选用。
需要注意的是,感冒、咳嗽、发热等患者,在疾病未除时不要随意进补,糖尿病、高血压等患者不应盲目进补。
      起居:保暖护阳
      大雪气候干燥,空气湿度低,要避免风邪、寒邪侵入,适当增减衣服,注意头、足、颈肩、腰、各关节、腹部保暖,勿暴暖大汗,宜保暖贴身,使气血流畅,保护阳气,避免疾病发生。
      冬日阳气肃杀,夜间尤甚,宜早睡晚起,收敛神气,出门要防风寒,不能过度取暖,老年人要慎起居,适当运动,增强对气候变化适应能力。
      冬季室内空气污染比室外严重数十倍,常开门窗通风换气,清洁空气,健脑提神,增强抗寒能力。
      运动:适当有氧锻炼
      冬季体育锻炼时,应根据天气情况和个人的身体健康状况合理安排运动量。专家认为,老年人和孩子最容易得“暖气病”,这部分人更不能“猫冬”。每天进行30-45分钟的有氧锻炼,如散步、骑车、跳舞等,可极大增强人体抵御感冒的能力,避免患上呼吸道传染病。
      穴位按摩
      冬季养生保健的方法,按摩穴位很重要,推荐两个穴位,保健效果非常好。
      大椎穴
      位置:位于第7颈椎棘突下凹陷中。
      功效:益气壮阳,大椎穴有解表通阳,补虚宁神,清热解表、截虐止痫的作用。 
      按摩方法:先左手后右手,4指并拢放于颈项部,反复斜擦大椎穴30~50次,若擦后局部发热,则效果最佳。 
      天宗穴
      位置:肩胛部,当冈下窝中央凹陷处,与第四胸椎相平。(左手搭上右肩,左手掌贴在右肩膀二分之一处,中指指尖位置即是)
      功效:舒筋活络, 理气消肿。 
      按摩方法:用双手,由颈下过肩,以中指的指腹按揉天宗穴位,如果可以正坐或者俯卧,可以请他人用双手大拇指的指腹垂直按揉穴位,穴位处有胀、酸,痛感,先左后右,每次各按揉穴位大约1-3分钟,也可以双侧穴位同时按揉,刮痧也是可以的。
      谨防意外伤害
      防跌倒:一旦滑倒,55岁以下的人要重点保护头部和颈部,尽可能通过手的缓冲,减小损伤。摔倒后,不要急于起身,先检查哪个部位摔伤了。如果腰疼,千万不要乱动,应尽快呼救。
      防心脏病:冬季是冠心病高发期。低温增加了心肌缺血、心肌梗塞的发生率。专家建议,既往有高血压、冠心病的人,在入冬前最好做个全面体检,必要时调整用药。外出应带上速效救心丸、硝酸甘油等急救药。
      防呼吸道疾病:身体在保证不冷的前提下,不宜捂得过严。抵抗力较差的人,最好尽早接种流感疫苗。
      防中风:在冷空气刺激下,血液循环会加快,从而导致血压升高,增加中风风险。此时除了要及时添衣服,还要留神有没有突然眩晕或头痛加剧,视物不清或失明,恶心、欲吐等症状。如果有,就要尽快就医。
      防烫伤:电暖气、电热毯、热水袋,是常用的取暖工具。老人或婴儿对温度不敏感,容易烫伤,使用时要格外注意。如电暖气不能对着人烤;使用电热毯,一般是睡前通电加热,睡时关掉;使用热水袋时,外面最好包块毛巾。
 
      来源:特别关注健康

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