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【健康科普】如何解决睡觉打呼噜呢?

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      打呼噜是一种很常见的现象,小孩、青年、中老年等不同的人群都会有这种情况。
      那么打呼噜是由什么原因引起的呢?又应怎样自我治疗呢?
      打呼噜在医学上称为打鼾,是睡眠呼吸暂停综合征的一个主要临床表现。它可导致打鼾者白天嗜睡、疲惫。常见于肥胖的病人,鼻腔阻塞或者说鼻腔不通气的存在可以加重打鼾,特定的解剖如肥大的扁桃体及软腭(包括小舌头),或者腺样体肥大(主要是指儿童)都可以加重打鼾。
      身体肥胖
      晚上睡觉时神经兴奋性下降,肌肉松弛,加上肥胖患者往往颈部沉积了过多的脂肪,咽部易造成堵塞,导致气流不畅。
      气道狭窄
      如气道先天发育异常、鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、腺样体肥大等,这些原因会造成鼻、咽喉处气道狭窄,导致气流不畅。
      不良的生活习惯
      吸烟、喝酒等。
      遗传
      与家族遗传的打呼噜史有关。
      过度疲劳
      以工人和办公室白领居多,要消耗体力劳动和脑力劳动,往往一回到家就进入了睡眠状态,为了多吸收氧气,减轻疲劳,会不自觉的用嘴呼吸,使得软腭等软组织部分加剧震动,引起睡觉打呼噜。
      温馨提示
      应该去耳鼻喉科就诊,观察咽喉部情况,还得做夜间睡眠呼吸监测。确诊后再考虑治疗问题。
      如何避免打鼾,试试这几招?
      减肥
      肥胖者因为喉咙和鼻子部位的肉较多,较易呼吸不畅,所以最好减肥。
      选择合适的枕头
      枕头软硬要适中。枕头的高度也很重要,太高太低都会加重打鼾,一般合适的高度为10-15厘米,具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定,例如:侧睡时,躺下之后,枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致,仰睡时,躺下之后,枕头的高度应与自己的拳头高度一致。
      注意养成良好的生活习惯
      平时少吃一些辛辣刺激性的食物,以清淡食物为主,戒烟禁酒。经常锻炼身体。在睡觉前不要从事刺激性的活动,不要让情绪过于激昂。睡觉时尽量采取侧卧,不要采取趴卧、仰卧。睡觉时不要蒙头。
      注意增强身体抵抗力,减少各种急慢性呼吸道传染病的发生,避免炎症引起的上呼吸道阻塞。

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