肚脐位于腹部正中央凹陷处，属于中医经络系统中任脉的一个重要穴位——神阙穴。神阙穴与脏腑经络关系密切，是经气汇聚之处。具有温通阳气、健脾和胃、强壮祛病、养生延年的功效。

      古人十分重视用神阙穴来养生和健身，而揉按肚脐的方法也十分简单。每天早上在起床后或晚上睡觉前，首先要排空大小便，然后仰卧在床上并全身放松。此时可将两手搓热，掌心左下右上叠放贴于肚脐处，先逆时针方向旋转108圈，再顺时针方向旋转108圈，可起到温养神阙穴的作用。在按摩时要求动作和缓，力度适中，以腹部发热、无不适感为宜，按摩范围以神阙穴为中心，逐渐扩大至整个腹部。

      按摩方法

      腹部横摩法：上腹部横摩是以一手掌从一侧章门穴（人体侧腹部第11肋游离端下）横摩到另一侧章门穴。下腹部横摩是以一手掌从五枢穴（侧腹部，横平脐下3寸处）横摩到另一侧五枢穴。

      腹部斜摩法：以一手掌部自一侧腹哀穴（上腹部，脐中上3寸，距前正中线 4寸）斜摩到另一侧归来穴（下腹部，脐中下4寸，距前正中线2寸）3～5 次。

      推全腹法：以一手掌部或叠拿，先中间后两边推全腹。

      脐周围摩法：掌心置于神阙穴（肚脐窝）并以之为中心，以顺时针、逆时针方向各旋转团摩20次。

      腹肌提拿法：以两手四指分别置于两侧章门穴，再以双掌归拢提拿腹肌，顺序提拿到归来穴。

      按腹中线法：以双手指端在腹部中线自上而下进行点按。

温馨提醒

坚持最重要

用力要轻柔

不要在饱腹的状态下立即按摩