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【健康科普】春季养生中的“衣食住行”

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      一天之计在于晨,一年之计在于春。春季养生,是指在春天遵循养阳防风的原则,通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的目的。下面从“衣、食、住、行”几个方面,聊聊春季养生吧。
      衣:添减衣物、莫忘“春捂”
      春天不要丢衣服,秋天不要戴帽子!尽管春天天气转暖,但是气温变化大,尤其是早晚与中午的温差还相当大,早春要提前了解气温变化,适当增减衣服。
      严寒的冬季,各种保暖措施的完备,使人的耐寒能力下降。春暖花开,过早地顿减衣物,一旦气温下降,可能难以适应,抵抗力降低,造成冬春季各种呼吸道疾病和传染病。所以“春捂”习惯要保持,衣服宜渐减,衣着宜“下厚上薄”,体质虚弱的人要特别注意背部保暖。
      食:1.饮食清淡、营养平衡
      春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例,避免油腻、寒冷、刺激性食物。多吃新鲜的蔬菜水果,以助肝气生发,同时清解虚火。胃寒的人可以经常吃点姜,以驱寒暖胃;有哮喘的人,可服点生姜蜂蜜水,以润燥镇喘。
      食:2.春季饮食要养阳,养肝为先
      中医认为“阳气者,卫外而为”,即指阳气对人体起着保卫作用,可使人体坚固,免受自然界六淫之气的侵袭。为适应季节气候的变化,保持人体健康,在饮食调理上应当注意养肝为先。葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。
      食:3.增甘少酸
      唐代名医孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”春天,要少吃酸味食物,以防肝气过于旺盛,宜吃甜味食物,能补益人体脾胃之气。故可多吃一点,如大枣、山药、银耳等。
      食:4.平时要多喝水
      饮水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄。春季饮香气浓郁的花茶,可有助于散发冬天积在体内的寒邪,促进人体阳气生发,郁滞疏散。而适量饮茶,还可提神解困,但春季不宜贪冷饮。
      住:早睡早起、开窗通风
      春天正常睡眠尤为重要。要坚持“早睡早起”的原则,顺应一年四季气候变化的规律和特点,合理调整四季的睡眠和养生,增强人体适应自然、避免疾病的能力。
      在家庭生活中,我们应该注意经常开窗,使室内空气流通,保持空气新鲜。早上8点左右,气温普遍偏低,空气质量好,是开窗通风的好时机。另外,房间至少要在午睡后和晚上睡觉前通风。
      家居绿化也是一个重要方面。绿色植物可吸收滞留在空气中的大量尘埃,过滤吸收放射性物质,消除生活环境中的噪音,改善和调节人体生理功能。
      行:适度锻炼、因地制宜
      经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,方醒之时,总觉懒散而无力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。
      春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。可以去空气清新的地方,比如公园、广场、草原、树林、河流、山坡等环境比较舒适的地方,进行适当的运动,如散步、慢跑、体操、太极拳等,保持体内的生机,增强免疫力与抗病能力。
      另外情志的调节也很重要,随着社会的发展,人们工作压力越来越大,情绪容易波动。在竞争激烈的现代社会,这种情况尤其显著。肝喜条达而恶郁抑,肝主疏泻、调畅气机的功能,抑郁、暴怒最易伤肝。在现实生活中,我们要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态,尽量避免七情过于激动而影响思想清静。同时要充分利用、珍惜春季大自然 “发陈”之时,借阳气上升、万物萌生、人体新陈代谢旺盛之机,通过适当调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。

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