秋冬换季时节，气温的骤降，给我们的身体健康带来了不小的威胁，所以我们需要注重日常生活习惯，尽快的让身体适应这种天气的变化，学会养生保健，增强身体免疫力，以更好的身体状态应对深秋初冬这段时间。

      1.睡眠

      随着气候的变化多端，我们也要对起居作息做出相应的调整。中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。在秋冬季保证睡眠充足很重要，有条件的可以在以往的睡眠时间上多加半小时到1小时，中午可以小憩一会，这样也是为了我们人体为即将到来的冬天储存能量、养精蓄锐。

      2.衣物

      俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，春捂减衣要慢，秋冻添衣宜慢，秋冻让身体适度的经受寒冷的考验，对机体是一种锻炼，能慢慢增强适应初冬御寒的能力，以加强人体对疾病的抵抗能力，我们要根据气候的变化来合理的增减衣物，要格外注意腹部、关节处的保暖，以防腹部、关节处的不适。

      3.补水

      干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5-2L水。每次的饮水量控制在1-2杯。入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥，最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

      4.饮食

      调节饮食习惯，秋冬季节，天气干燥，一定要做好饮食调节，遵守“秋冬养阴”的滋补规律。

      ①少辛辣，多清淡

      ②少吃凉，多吃热

      ③少脂肪，多蛋白

      ④少吃瓜，宜吃果

      5.洗澡

      秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

      6.运动

      防秋乏要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，适量的运动，对于提高人体免疫力、改善体质具有重要的作用。适量的运动也可以帮助我们消除疲惫感，而且对于提高我们身体的精气有好处，尤其是舒展肢体的运动，如慢跑、散步等，还可以促进脾胃功能恢复。但另外要注意的是，秋冬季不宜进行高强度的剧烈运动，锻炼时以微微出汗为宜，大量出汗容易伤及体内的津液。

      7.心情

      秋季特别是在霜降之后，树叶开始凋谢，常常都是阴雨天加上冷风，这种环境很容易让人的心情低落，产生悲秋心理。这时候更应该多出去走走，勤加锻炼。可选择登高、踢球等运动，也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。使心肺的功能得到舒畅，同时保持积极向上，心情乐观的良好心态。