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深秋初冬日,保健养生时

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      秋冬换季时节,气温的骤降,给我们的身体健康带来了不小的威胁,所以我们需要注重日常生活习惯,尽快的让身体适应这种天气的变化,学会养生保健,增强身体免疫力,以更好的身体状态应对深秋初冬这段时间。
      1.睡眠
      随着气候的变化多端,我们也要对起居作息做出相应的调整。中医认为,秋冬为阴令,秋时阴收,冬时阴藏。故秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,养收之道也;冬三月,早卧晚起,必待日光,养藏之道也。所以秋冬之季养生,注重阴之收藏及睡眠质量提高,则事半功倍。“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。在秋冬季保证睡眠充足很重要,有条件的可以在以往的睡眠时间上多加半小时到1小时,中午可以小憩一会,这样也是为了我们人体为即将到来的冬天储存能量、养精蓄锐。
      2.衣物
      俗话说“春捂秋冻,不生杂病”,春捂减衣要慢,秋冻添衣宜慢,秋冻让身体适度的经受寒冷的考验,对机体是一种锻炼,能慢慢增强适应初冬御寒的能力,以加强人体对疾病的抵抗能力,我们要根据气候的变化来合理的增减衣物,要格外注意腹部、关节处的保暖,以防腹部、关节处的不适。
      3.补水
      干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5-2L水。每次的饮水量控制在1-2杯。入秋后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥,最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。
      4.饮食
      调节饮食习惯,秋冬季节,天气干燥,一定要做好饮食调节,遵守“秋冬养阴”的滋补规律。
      ①少辛辣,多清淡
      ②少吃凉,多吃热
      ③少脂肪,多蛋白
      ④少吃瓜,宜吃果
      5.洗澡
      秋冬季洗澡的时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加的干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好,淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡,但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂,让毛细血管扩张,加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。
      6.运动
      防秋乏要避免中午感觉疲乏,让全天都能保持充沛的精力,适量的运动,对于提高人体免疫力、改善体质具有重要的作用。适量的运动也可以帮助我们消除疲惫感,而且对于提高我们身体的精气有好处,尤其是舒展肢体的运动,如慢跑、散步等,还可以促进脾胃功能恢复。但另外要注意的是,秋冬季不宜进行高强度的剧烈运动,锻炼时以微微出汗为宜,大量出汗容易伤及体内的津液。
      7.心情
      秋季特别是在霜降之后,树叶开始凋谢,常常都是阴雨天加上冷风,这种环境很容易让人的心情低落,产生悲秋心理。这时候更应该多出去走走,勤加锻炼。可选择登高、踢球等运动,也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。使心肺的功能得到舒畅,同时保持积极向上,心情乐观的良好心态。

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