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护腰护颈小妙招

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      腰是人的“一把手”,坏了就直不起来了。患了腰椎病非常痛苦,严重的直不起腰、走不了路。而人的颈椎是人体中最“金贵”的部位,它上承头颅,下连躯干,既是脊椎中活动最多的部位,也是中枢神经和外周神经相连通的枢纽,一旦发生故障,后果严重。
      腰椎颈椎病重在防,护腰护颈记住这几招
      护腰三招
      坐时腰部加靠垫:看电视、打扑克、打麻将的时候,可以在腰部加一个靠垫,这样做可让腰部更加舒适一点儿。
      慢跑游泳护腰椎:平时可做一些健康锻炼,比健步走、慢跑、游泳、太极拳、广播体操等,这些运动对颈腰椎疾病有很好的保健作用。
      1小时起来搓搓腰:每一小时起来活动一下。将两手搓热后迅速放到腰底部,左右来回搓腰臀部位,每次30 下。搓完后再轻轻地向后仰仰腰,左右扭一扭,促进血液循环。
      护颈两招
      做做十点十分操:身体挺直站立,收下颌并挺胸收腹。双手侧平举,像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处,反复练,以感到颈部肌肉酸胀为宜。多运动,坐一会儿,就要起来活动一下,同时活动一下脖子,以改善局部供血,而且切记动作要缓慢。
      手机电脑别久看:平日注意使用手机和电脑的时间,正确看手机姿势是举起手机,平视手机屏幕,挺起腰板。看电脑最规矩的视线应是平视下降两三厘米。有的朋友把电脑垫得特别高,其实会让颈部肌肉劳损。同时坐姿要坐正,能靠着最好。

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