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颈椎前倾如何矫正?

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      颈椎前倾大部分情况下考虑还是由于不良的生活习惯以及工作姿势所导致的。一定要积极的端正颈部姿势,避免长时间一个姿势,定时改变姿势,避免过度低头,睡觉的枕头不能太高太软,也不要长时间躺在沙发上面看电视,避免长时间对着电脑、手机,也不能长期伏案工作以及趴着睡觉。
      时间久了,可能会导致慢性肌肉劳损,造成椎间盘突出;压迫神经,造成紧张性头痛;血液循环变慢,影响大脑血供!那么如何矫正颈椎曲度(脖子前倾)?
      第一步:放松放松颈部肌肉
      头前伸的姿势久了,颈部深层的伸肌肌群(半棘肌、最长肌、头夹肌、枕下肌等)会变得非常紧张。
      就是这个打 XX 的地方:
      第二步:拉伸紧张肌肉
      拉伸紧张肌肉有两招:前中斜角肌拉伸和胸部拉伸
      1.胸锁乳突肌,前中斜角肌拉伸
      对紧张的浅层颈肌肉及筋膜,进行拉伸放松。每侧维持 30 秒,重复3次;过程中,身体站直,不要耸肩。
      2.胸部拉伸
      头前伸的姿势,大多都会伴有含胸、圆肩的情况(小胸的要特别注意了)。这时不能忽略对胸部肌肉的拉伸。
      如下图所示,两只手架在门框上,弓步向前感受胸与肩部交界区域的牵拉。还可以移动手臂,尝试不同角度的拉伸,每次保持30秒,重复3次。
      第三步:强化弱势肌肉
      放松完紧张肌肉后,要开始锻炼用来固定和维持头部正常姿势的肌肉。
      这有三招:收下巴、点头和 YTWL
      1.收下巴
      做收下巴的动作,让你有脖子后面被拉长的感觉,就像下面这样。
      动作过程中,下巴水平向后移动,确保你的眼睛和下巴保持水平,不要上下移动,每次保持5秒,重复30次。
      当你做这个动作感觉很轻松后,可以尝试增加重力的负荷,如下图:
      当然,除了这种改善性训练,最最重要的还是时刻注意生活中保持正确姿势,避免颈椎曲度(脖子前倾)的发生。因为改善性的训练不会立竿见影,需要长时间练习,提早预防才是王道。 

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