肛肠疾病是常见的一类疾病，久坐、久站、久蹲、吃辣等原因都会引发肛肠疾病。如果畏惧手术或是手术后不想再复发，可以试试肛肠保健操。肛门保健操是一种简便易行的医疗保健操，通过提肛运动、肛周按摩，有效的延缓肛肠疾病进程和预防术后复发。坚持做肛门保健操，能快速建立定时排便的“生物钟”，从而有效地防治便秘。术后坚持肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，促进切口愈合；软化术后瘢痕组织，预防肛门狭窄；减少痔静脉丛淤血和扩张，提高肛门直肠抗病力，避免和减少痔复发。

临床上，我们经常收到的一类咨询：做了肛肠疾病手术的患者如何早日康复？正常人如何预防肛肠疾病的发生？今天，我们给大家归纳了一组肛肠保健操，来帮助大家解决上述的问题。

肛门保健操的操作方法

早晚操：清晨起床和晚上睡觉之前，先仰卧，双腿伸直，双手交叉放置脐上，然后均匀用力收缩肛门30次，每次收缩1秒。

便后操：每次便后用温水清洗肛门，以右手食指向上轻揉肛门60次，然后收腹做深吸气，同时用力收缩肛门30次。若患者有直肠脱垂，肛门松弛或由肛门瘢痕等原因导致不完全失禁时，可在操作后，再以食指按压长强穴（肛门至尾骨尖的中点），由弱到强顺时针按摩60次，然后以中指及食指沿肛门至会阴部顺时针按摩60次。

肛门保健操的注意事项

1.做操时注意排除杂念，注意力集中于肛门，保持呼吸均匀有节律。

2.坚持温水坐浴，每日1次，每次15分钟，排便后或晚上睡觉前可进行。

3.保持良好排便习惯，每日最好在晨起或餐后20分钟排便，每日1次。每次排便时间不超过7分钟。排便时不能玩手机、看书报，要集中精力排便。

4.在各种体位下，均可做提肛缩肛动作，每次30-40次，以锻炼肛门括约肌功能。

5.妊娠期女性要努力做到良好的妊娠期保健，保持排便通肠，以及适量的户外运动。

6.女性要特别防止肛门受潮，不要让阴道分泌液浸润污染肛门，保持局部卫生清洁、干爽。

除科学治疗以外，配合肛门保健操，可有效预防各种肛肠疾病的复发。同时在日常生活中也要养成良好的生活习惯，不要长时间保持一个姿势，不要久坐、久站、久蹲，不要吃辛辣刺激性食物，少吃油腻食物，注意清洁卫生。

（肛肠科 王天成 供稿）