秋季虽然是收获的季节，但由于秋季天气干燥，气候多变，是由夏天酷热到冬天寒冷的一个过渡季节，所以很容易出现呼吸系统疾病，在这个季节里温度比较随意，天气比较干燥，那么秋季的你该怎样养生呢？

      俗话说“民以食为天”，所以我们在秋季的饮食一定要以滋阴润肺为主。

      对于年老胃弱者来说，由于五脏衰弱，肠胃薄弱，秋季应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。秋季易发“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等，老年人应结合自己体质情况重点防范，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬、五谷杂粮，而且要注意给身体多补水，少吃辛辣刺激食品，防止咽喉肿痛，大便干燥，这对护肝益肺是大有好处的。 

      对于女性来说，秋季容易出现口干唇燥等“秋燥”症候，应多补水，多吃蔬果，选食一些滋养润燥的食物，如白木耳，白木耳的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白质以及磷、铁、镁、钙等，具有滋阴、润肺、养胃、生津的补益之效。需要注意的是孕妇秋天一定要注意饮食卫生，吃新鲜瓜果一定要洗净，秋天气候干燥，如不注意饮食调理，孕妇便秘、感冒和患呼吸道疾病的几率会大大增加。在此期间，孕妇用药应当谨慎，原则上是能不用就不用，千万不要滥用抗生素。孕妇应该加强营养、适度运动，保持良好心情，以增强机体免疫力。

      对于男性呢，秋季到来，补肾仍然是男性的“重头戏”。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状，秋季渐冷，饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。但不可太过，以免耗散肺气、加重秋燥。

      秋季食疗方

      秋季养生汤

      莲藕排骨汤：清热消痰、补血养颜。

      木瓜花生排骨汤：清燥解热、滋润皮肤的功效。

      沙参玉竹煲猪蹄：养阴清肺、益胃生津，除烦止渴。

      太子参百合瘦肉汤：益气生津、润肺止咳。

      白茅根雪梨猪肺汤：清热生津、化痰止咳。

      罗汉果瘦肉汤：解热消暑、治咳化痰。

      秋季养生粥

      栗子粥：养胃健脾、补肾强筋。

      百合杏仁粥：润肺止咳，清心安神。

      红枣糯米粥：贫血、营养不良。

      莲米粥：健脾止泻、益肾固涩。

      菊花粥：心烦咽燥、目赤肿痛。

      胡桃仁粥：肾亏腰痛、慢性便秘。

      秋季养生茶

      乌龙茶：清热解毒、降低血脂和胆固醇。

      黑茶：降血脂、降血糖，还可以降血压。

      菊花茶：清肝明目、杀菌消毒。

      枸杞茶：补肾益精、养肝明目。

      百合花茶：降火宁神、润肺化痰。

      银耳茶：嫩肤、祛斑、美白。

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