春天不只是万物复苏的季节
也是人体生理机能
新陈代谢最活跃的时期
然而乍暖还寒还得“捂”呀！
气候很不稳定
除了要做好全身调节外
饮食调养也非常重要
三餐规律，切莫暴饮暴食
饮食不规律、暴饮暴食，易造成消化功能紊乱、免疫失衡，甚至诱发各种疾病，如肠炎、胰腺炎等，定时定量饮食，对保护消化系统正常运作很重要。
饮食多样，营养搭配
可以按照《中国居民膳食指南（2022）》建议调整饮食，每天选择食物12种以上，每周不低于25种，注意荤素搭配，以素为主，主食的能量应达到全天膳食能量的50%-65%。要想达到膳食营养均衡，谷薯杂豆类、蔬菜水果类、水产禽畜蛋类、奶及大豆类，每餐应至少满足前三类食物的摄入，早餐或晚餐建议加入第四类食物，每一餐都需要有主食和蔬菜。
保证优质蛋白质摄入
来自禽畜肉、水产品、蛋类、奶类及奶制品、大豆及豆制品的食物中含有较多的优质蛋白，不仅可以促进儿童的生长发育，同时对成人维持“健康体重”也至关重要。可适量吃禽畜瘦肉、鱼虾水产品和豆制品，奶类是较好的高钙食物。
注意控制油盐糖摄入量
煎炸、烧烤类食物尽量不吃，尽量少吃腌制类食物。油、盐、糖摄入过多会减少钙的吸收利用，也是能量过剩、超重、肥胖的原因。每天糖摄入量＜25克，食盐摄入量＜5克，食用油摄入量25-30克。
多吃新鲜蔬菜水果
平衡膳食要做到“天天有水果、顿顿有蔬菜”。春季养肝，需要充足的维生素A。
大家日常饮食尽量清淡温热、荤素搭配、多种多样、吃动结合，一起迎接春暖花开吧！
【营养科地址】急诊楼南侧中医综合治疗区营养科
【联系方式】2253500