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莱州市中医医院营养科教你吃出健康好春天!

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春天不只是万物复苏的季节
也是人体生理机能
新陈代谢最活跃的时期
然而乍暖还寒还得“捂”呀!
气候很不稳定
除了要做好全身调节外
饮食调养也非常重要
      三餐规律,切莫暴饮暴食
      饮食不规律、暴饮暴食,易造成消化功能紊乱、免疫失衡,甚至诱发各种疾病,如肠炎、胰腺炎等,定时定量饮食,对保护消化系统正常运作很重要。
      饮食多样,营养搭配
      可以按照《中国居民膳食指南(2022)》建议调整饮食,每天选择食物12种以上,每周不低于25种,注意荤素搭配,以素为主,主食的能量应达到全天膳食能量的50%-65%。要想达到膳食营养均衡,谷薯杂豆类、蔬菜水果类、水产禽畜蛋类、奶及大豆类,每餐应至少满足前三类食物的摄入,早餐或晚餐建议加入第四类食物,每一餐都需要有主食和蔬菜。
      保证优质蛋白质摄入
      来自禽畜肉、水产品、蛋类、奶类及奶制品、大豆及豆制品的食物中含有较多的优质蛋白,不仅可以促进儿童的生长发育,同时对成人维持“健康体重”也至关重要。可适量吃禽畜瘦肉、鱼虾水产品和豆制品,奶类是较好的高钙食物。
      注意控制油盐糖摄入量
      煎炸、烧烤类食物尽量不吃,尽量少吃腌制类食物。油、盐、糖摄入过多会减少钙的吸收利用,也是能量过剩、超重、肥胖的原因。每天糖摄入量<25克,食盐摄入量<5克,食用油摄入量25-30克。
      多吃新鲜蔬菜水果
      平衡膳食要做到“天天有水果、顿顿有蔬菜”。春季养肝,需要充足的维生素A。
      大家日常饮食尽量清淡温热、荤素搭配、多种多样、吃动结合,一起迎接春暖花开吧!
      【营养科地址】急诊楼南侧中医综合治疗区营养科
      【联系方式】2253500

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