除了我们经常讲到的生物医学因素，还有不容忽视的两种因素：一是不健康的生活方式，二是不健康的社会环境。我们不否认有遗传的一些家族背景，但这个影响因素比例不超过10%，大多是后天的不健康社会环境和个人不健康生活方式导致的，因此是可改变、可防控的。

     不健康的生活方式

     缺乏运动；

     不健康的饮食。盐、油、肉、蛋太多，蔬菜、水果、健康食品吃的不场；

     吸烟和大量饮酒；

     精神压力增大、工作压力增大。

     不健康的社会环境

     如PM2.5，它不仅仅引起呼吸系统疾病，而且是心血管病、卒中的一个危险因素。

     预防心脑血管疾病，要从中年人开始，中年人掌握了预防知识，不仅自己受益，而且可影响到孩子们和老人，可以影响两代人。

     心血管疾病和卒中预防的三个层次

     首先，零级预防，指预防卒中、动脉粥样硬化心血管疾病的危险因素，如果把危险因素预防住了，就会减少心脑血管发病的风险，这时不需要用药，主要是改变生活方式，创建健康社会环境，这是没有任何伤害、没有任何创伤、成本最低、效益最高的一个做法，就是“上医治未病”。

     除了创造健康的社会环境以外，对每个人来讲，就是管好嘴、迈开腿、零吸烟、好心态，饭吃八分饱，日行万步路，如果我们从青少年起就能保持健康的生活方式，就不会产生高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟这五个危险因素，从年轻时候就预防这五个因素，生活方式干预，改善的主要目的就是降低LDL-C(坏胆固醇)和 Non-HDL-C(非高密度脂蛋白胆固醇)，同时减少其他危险因素，其中健康饮食的健康生活方式是预防和治疗ASCVD的基石，全球范围推荐的很多健康食谱都具有心脏保护作用，它们能降低LDL-C并改善其他已知危险因素和新危险因素。

     七条理想健康标准

     不吸烟、少喝酒；

     每天有氧运动，快步走路、慢跑、扭秧歌、骑自行车都可以，每天不少于30分钟，每周不少于5天，每周保证150分钟的有氧运动；

     健康的饮食习惯；

     理想的体重，男性的腰围小于2尺8寸，女性的腰围小于2尺6寸，争取在人生当中尽可能长时间不使用降压、降糖、降脂药物；

     血压保持在120/80mmHg以下；

     血脂保持在5mmol/L以下；

     空腹血糖保持在6mmol/L以下。

     专家介绍