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心脑血管疾病为什么会发生呢?

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     除了我们经常讲到的生物医学因素,还有不容忽视的两种因素:一是不健康的生活方式,二是不健康的社会环境。我们不否认有遗传的一些家族背景,但这个影响因素比例不超过10%,大多是后天的不健康社会环境和个人不健康生活方式导致的,因此是可改变、可防控的。
     不健康的生活方式
     缺乏运动;
     不健康的饮食。盐、油、肉、蛋太多,蔬菜、水果、健康食品吃的不场;
     吸烟和大量饮酒;
     精神压力增大、工作压力增大。
     不健康的社会环境
     如PM2.5,它不仅仅引起呼吸系统疾病,而且是心血管病、卒中的一个危险因素。
     预防心脑血管疾病,要从中年人开始,中年人掌握了预防知识,不仅自己受益,而且可影响到孩子们和老人,可以影响两代人。
     心血管疾病和卒中预防的三个层次
     首先,零级预防,指预防卒中、动脉粥样硬化心血管疾病的危险因素,如果把危险因素预防住了,就会减少心脑血管发病的风险,这时不需要用药,主要是改变生活方式,创建健康社会环境,这是没有任何伤害、没有任何创伤、成本最低、效益最高的一个做法,就是“上医治未病”。
     除了创造健康的社会环境以外,对每个人来讲,就是管好嘴、迈开腿、零吸烟、好心态,饭吃八分饱,日行万步路,如果我们从青少年起就能保持健康的生活方式,就不会产生高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟这五个危险因素,从年轻时候就预防这五个因素,生活方式干预,改善的主要目的就是降低LDL-C(坏胆固醇)和 Non-HDL-C(非高密度脂蛋白胆固醇),同时减少其他危险因素,其中健康饮食的健康生活方式是预防和治疗ASCVD的基石,全球范围推荐的很多健康食谱都具有心脏保护作用,它们能降低LDL-C并改善其他已知危险因素和新危险因素。
     七条理想健康标准
     不吸烟、少喝酒;
     每天有氧运动,快步走路、慢跑、扭秧歌、骑自行车都可以,每天不少于30分钟,每周不少于5天,每周保证150分钟的有氧运动;
     健康的饮食习惯;
     理想的体重,男性的腰围小于2尺8寸,女性的腰围小于2尺6寸,争取在人生当中尽可能长时间不使用降压、降糖、降脂药物;
     血压保持在120/80mmHg以下;
     血脂保持在5mmol/L以下;
     空腹血糖保持在6mmol/L以下。
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