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【健康运动】夏季运动注意事项

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      夏季是运动的季节,同时也是炎热的季节,夏天气温高并且湿度大,不科学的运动会让人产生不舒服的感觉,严重的可能危及生命。那么怎么才能避免这种事情的发生呢,怎么正确运动呢?
      我们总强调「适度运动」,是因为运动强度太大容易导致损伤,甚至让心脏不堪重负,所以把握好「度」很重要。那么,怎样运动才适度?
      权威机构美国运动医学会推荐,对于普通成年人,适宜的运动量是:一次进行 30 到 60 分钟的中等强度运动,或者是一次进行 20 到 60 分钟的较大强度运动(有经验的人,把两者结合起来也行);可分多次累计完成,但每次运动时间不能低于 10 分钟;推荐每周运动 3~5 次。
      这里要提醒大家一下,虽然有氧运动好处很多,还是要适量,同时运动结束的保养也极为重要。
      夏天运动应注意哪些事项
      ①大汗后立刻洗凉水澡
      夏天体育锻炼时,全身新陈代谢旺盛,体内热量大大增加,通过皮肤毛细血管扩张,散发体内的热量,如果马上洗凉水澡,就会使毛细血管因受冷刺激而突然收缩,不利于体内热量的散发。
      ②运动后大量喝水
      夏天锻炼出汗多会感到格外渴,但不要大量喝水,运动后人的各器官系统正需要休息,大量喝水会给消化系统、血液循环系统,特别是心脏增加沉重的负担,同时,大量喝水后人体出汗更多,会使体内丧失更多的盐分,容易引起抽筋、痉挛的现象。
      ③运动后立刻摄入冰冻饮料
      夏天在进行体育运动的过程中,人体内的血液会重新分配,大量的血液流向运动着的肌肉和体表皮肤,而消化系统处于相对贫血的状态,冰冻饮料温度太低,饮后容易刺激胃,刺激过强还会损伤胃肠功能。
      ④在强烈日光下进行锻炼
      夏季日光中有较强的紫外线,长时间照射对皮肤有较大的伤害,而且容易损伤大脑,并使之发生病变,也会引起类似中暑的症状。
      ⑤在锻炼时穿衣过少
      一般人都认为夏天穿的越少越凉快,但是夏季温度高湿度大,且紫外线强,运动时太阳晒在身上,过度的紫外线会导致皮肤疼痛、脱皮等皮肤被灼伤的现象。
运动固然是好的但不能伤身体,
所以科学的运动十分重要。

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