夏季是运动的季节，同时也是炎热的季节，夏天气温高并且湿度大，不科学的运动会让人产生不舒服的感觉，严重的可能危及生命。那么怎么才能避免这种事情的发生呢，怎么正确运动呢？
我们总强调「适度运动」，是因为运动强度太大容易导致损伤，甚至让心脏不堪重负，所以把握好「度」很重要。那么，怎样运动才适度？
权威机构美国运动医学会推荐，对于普通成年人，适宜的运动量是：一次进行 30 到 60 分钟的中等强度运动，或者是一次进行 20 到 60 分钟的较大强度运动（有经验的人，把两者结合起来也行）；可分多次累计完成，但每次运动时间不能低于 10 分钟；推荐每周运动 3～5 次。
这里要提醒大家一下，虽然有氧运动好处很多，还是要适量，同时运动结束的保养也极为重要。
夏天运动应注意哪些事项
①大汗后立刻洗凉水澡
夏天体育锻炼时，全身新陈代谢旺盛，体内热量大大增加，通过皮肤毛细血管扩张，散发体内的热量，如果马上洗凉水澡，就会使毛细血管因受冷刺激而突然收缩，不利于体内热量的散发。
②运动后大量喝水
夏天锻炼出汗多会感到格外渴，但不要大量喝水，运动后人的各器官系统正需要休息，大量喝水会给消化系统、血液循环系统，特别是心脏增加沉重的负担，同时，大量喝水后人体出汗更多，会使体内丧失更多的盐分，容易引起抽筋、痉挛的现象。
③运动后立刻摄入冰冻饮料
夏天在进行体育运动的过程中，人体内的血液会重新分配，大量的血液流向运动着的肌肉和体表皮肤，而消化系统处于相对贫血的状态，冰冻饮料温度太低，饮后容易刺激胃，刺激过强还会损伤胃肠功能。
④在强烈日光下进行锻炼
夏季日光中有较强的紫外线，长时间照射对皮肤有较大的伤害，而且容易损伤大脑，并使之发生病变，也会引起类似中暑的症状。
⑤在锻炼时穿衣过少
一般人都认为夏天穿的越少越凉快，但是夏季温度高湿度大，且紫外线强，运动时太阳晒在身上，过度的紫外线会导致皮肤疼痛、脱皮等皮肤被灼伤的现象。
运动固然是好的但不能伤身体，
所以科学的运动十分重要。