随着生活水平的提高，人类寿命的延长，骨质疏松症引发的公共健康问题日益突显。说起骨质疏松，人们一般会简单地认为就是骨折了，不就是伤筋动骨 100 天嘛，休养一段时间就可以完全地恢复了。而事实是由骨质疏松引发的骨折（最常见的髋关节骨折），导致近 1/3 的患者出现永久性残疾，以及 20% 患者会死亡。所以，骨质疏松症的预防比治疗更为重要，那怎样预防骨质疏松呢？跟着小编一起来了解一下吧。

      什么是骨质疏松？

      骨质疏松属于全身性代谢性骨病，是一种退行性疾病，其特征是有以下 3 个：

      骨量减少；

      骨组织的微结构发生退变；

      骨的脆性增加，易发骨折。

      骨质疏松的危险因素

      很多人认为骨质疏松是一种中老年性疾病，然而现代人经常久坐不动、以车代步、以线上沟通代替线下见面等，导致很多人年纪轻轻就有了骨质疏松的迹象。尤其是 35 岁以后的女性，由于体内激素的变化、钙质的流失、不科学地节食减肥等“任性”的习惯，增加了骨质疏松的风险。临床因骨折就医进而被诊断出已经骨质疏松的案例层出不穷。

      影响骨骼健康的两类常见因素如下：

      1.不良生活习惯

      每天吸烟超过 20 支；每天咖啡或浓茶饮用量超过3杯；饮食口味重，偏咸；爱喝碳酸饮料；过度饮酒。

      2.影响骨代谢的疾病或药物导致继发性骨质疏松

      ①糖尿病；②女性卵巢切除；③大剂量使用糖皮质激素；④肾功能不全；⑤妊娠期/哺乳期营养不合理；⑥类风湿关节炎；⑦红斑狼疮关节病变；⑧长期卧床。

      骨骼健康的管理

      1.不仅仅是补钙而是均衡补充微量元素

      大家一说骨骼健康，就会想起补钙。但骨骼不是只有钙，虽然骨组织中钙的比重是最大的，但以下这4 种微量元素对于骨骼健康也很重要。

      镁：镁利于钙在骨骼中的沉积和代谢。

      锌：锌促进骨细胞增殖和活性，加速新骨细胞钙化。

      铜：铜增强成骨细胞活性，促进骨胶原形成。

      锰：锰促进骨化进程，减少骨质疏松和骨折风险。

      摄入足够的蛋白质和维生素 C、维生素 K，可以让骨骼既有硬度，又有韧度。微量元素可以让我们的骨骼有硬度，同时骨骼也需要有胶原蛋白这样的成分来保持它的韧度，以便在对抗外力时可以适当变形，减少冲击力，避免骨折。合成骨骼胶原蛋白的材料与合成皮肤胶原蛋白的原材料很类似，蛋白质和维生素C、维生素K都是必不可少的。

      让吃进来的钙吸收并沉积到骨骼上是关键，补钙的关键不是吃了多少钙，而是身体吸收了多少钙，骨骼中沉积了多少钙。如果后面 2 项工作完成不好，吃多少钙都是白搭。

      2.负重性运动有利于钙等微量元素在骨骼上的沉积

      举个例子，从太空返回地面的航天员，很容易出现骨质疏松，就是因为长时间处于失重状态造成的。我们的骨骼是一个“压力”感受器官，当成骨细胞感受到压力时，就会增加成骨活性，相反，当失去压力刺激时，就会出现骨质流失。长期卧床的人容易出现骨质流失也是这个道理。

      对增强骨密度有益处的运动有哪些？

      跑步、跳绳、篮球、羽毛球、爬楼梯、举哑铃、深蹲等。

      莱州市中医医院骨六科

      莱州市中医医院骨伤六科（中医经典正骨科 小儿骨科）是具有两大特色的骨伤专科。本科室主要采用传统中医手法复位辅助闭合内固定技术治疗骨折，主要治疗中医优势病种疾病有桡骨远端骨折、锁骨骨折、掌骨、跖骨、跟骨骨折、踝关节关节、肱骨近远端骨折、四肢骨干骨折等。治疗上遵循“能简单、不复杂，能保守、不手术”的治疗原则，尽量做到“零”切开。还致力于运用传统中医疗法及中药应用治疗骨伤、骨病。充分发挥中医药优势治疗慢性筋骨病（骨质疏松症、骨关节炎、颈肩腰腿痛等），具有不开刀、无创口、疗效好、恢复快、费用低的独特优势。

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