新冠病毒感染恢复期主要表现为呼吸气促、心慌、气短、胸闷、咳嗽等心血管和呼吸系统症状，导致您心肺功能减退，为使您尽快康复，早日适应正常生活及社会活动，莱州市中医医院心脏康复中心建议您分阶段运动康复逐步改善心肺功能，安全平稳的恢复到新冠前的生活状态。

      新冠病毒感染后长期静养会导致您包括呼吸肌在内的全身肌肉力量和耐力的下降，心肺功能减退，活动后乏力气促。循序渐进的运动康复可以帮助您安全平稳的恢复到患病前的活动状态。恢复期运动康复锻炼一般分为五个阶段。每个阶段一周左右，可以根据自身的年龄、基础疾病、心肺功能状态、症状反应适当调节速度，如果运动过程中出现突发的胸痛、心慌、头晕等不适立即停止运动，必要时及时就医，每个阶段运动康复过程中感到明显疲劳不适，建议退回到上一阶段康复锻炼，逐渐适应后再进入下一阶段进行康复锻炼。

      第一阶段为运动康复准备阶段，可以进行每天2-3次呼吸训练（缩唇呼吸）、缓慢步行、每天2-3次全身肌肉拉伸锻炼每次持续10-20分钟、适当的平衡练习如单脚站立。

      第二阶段为低强度运动康复，如散步、简单日常家务、正念打坐。一周左右症状较为平稳，六分钟内可以步行400m左右不感到明显乏力气短可以进入下一阶段，如果有心肺疾病或者平素运动障碍的患者距离要求适当放宽。

      第三阶段为中等强度的运动康复，如太极拳、八段锦、快走、慢跑，可以加入一定的抗阻运动康复如仰卧起坐、俯卧撑等。

      第四阶段为持续时间较长的中等强度的有氧运动康复，如：跑步、骑自行车、游泳、心肺康复操等，每天2-3次20-30分钟的有氧运动，以微汗出、不明显疲乏、心率不超过静息心率20-30次为宜。

      第五阶段可以回归新冠感染前的生活运动状态。

      运动康复过程需注意：

      1.积极的心理调节

      新冠感染后各种后遗症状，以及对各种网络信息的不正确理解，可能会让您产生焦虑抑郁，不愿意或者不敢运动，正确认识新冠感染，规律作息，保证充足的睡眠，避免吸烟、饮酒等刺激，保持正常的社会交往，可以尝试配合正念减压、音乐等放松疗法，随着逐渐恢复日常活动和兴趣爱好，心理负担会逐渐改善。

      2.营养支持

      运动康复锻炼需要营养支持，饮食注意定时定量，食物多样，合理搭配，多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类，少吃肥肉，避免油腻，保证一定的饮水，补充一定的优质蛋白。结合新冠病因病机可适当配合补气健脾祛湿类药膳进行食疗，如玉米须橘皮水、山药冬瓜莲子粥、薏苡仁茯苓山药粥等。

      新型冠状病毒感染使每个人对自己的心肺储备功能都有了一定的认识，后新冠时期，心康中心建议您定期评估自己的心肺功能，并根据自身状况制定长期的心肺锻炼计划，有效提高心肺功能，提高抗病愈病能力。

      莱州市中医医院心脏康复中心愿您“阳康”后，心肺早康复，愿为您提供全生命周期的服务管理和关爱，助您提升生活质量改善心肺功能。

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