鲁ICP备12028495号-1 24小时热线:(0535)2212368 欢迎来电咨询
 
版权所有 © 莱州市中医医院    网站建设:中企动力  烟台        鲁公网安备 37068302000116号

莱州市中医医院

新闻中心

资讯详情

【健康科普】如何科学补钙,你造吗?

浏览量
      现如今,不论是正值青春期的孩子,还是处于更年期的女性,亦或是年过六旬的老人,似乎都在忙着补钙。“全民补钙”俨然成为一种潮流。然而,从科学的角度来看,我们真的都需要补钙么?如果需要,科学健康的补钙方法又是什么呢?
      钙对机体的作用 
      钙在人体内的含量较多,99% 贮存于骨骼和牙齿中。除与骨骼健康密切相关外,钙还可参与神经、肌肉 的活动和神经递质的释放,降低神经肌肉的兴奋性; 能 调节激素的分泌、血液的凝固、酶的活动,并可调节心 律、血压,降低血管的通透性、防治变态反应等。由此可见,恰当的钙营养对骨骼健康非常重要,对维持机体各系统生理功能也具有重要意义。
      钙缺乏会给机体带来的疾病
      钙是机体不可缺少的营养物质,钙缺乏时,所致体内的 钙含量、钙平衡、钙浓度梯度发生变化,造成钙代谢紊乱,导致机体产生的诸多疾病称为钙缺乏病。钙缺乏会给机体带来 的疾病如下:
      (1)代谢性疾病 原发性骨质疏松是一种以低骨量和骨组织微结构破坏 为特征,骨的脆性增加,易发生骨折的全身性疾病,最常见的表现是身高缩短、驼背、腰背疼痛和骨折。龋齿和老年性牙周病又称为“牙质疏松症”,即发生在 牙齿和牙槽骨之间的骨质疏松症,是人类最普通的疾病之 一。人体内缺钙,唾液中的钙含量也随之减少,这一保护作用也将随之减弱,易发生龋齿。
      (2)内分泌系统疾病 内分泌系统与神经系统密切联系,相互配合,共同调解全身各系统的功能活动,而钙代谢紊乱是导致机体内分泌紊乱的原因之一。糖尿病人有 50%-60%伴有骨质疏松,这主要是由于持续性高血糖造成渗透性利尿,使大量钙质从尿中排出,进而引起血钙降低。
      (3)心脑血管系统疾病 钙离子有缓解平滑肌痉挛,参与血液凝固等作用,而且,细胞内钙离子增加,对心脏有加强心肌收缩力的作用。另外,钙调节激素,严格控制着血钙的水平,同时间接地起着血压调节作用,饮食钙摄入可影响这些激素水平。研究发现,高血压病人饮食中钙的摄入量普遍低,饮食中钙离子不足的地 区较饮食中摄取钙离子充足的地区比,高血压的病人多。还有,钙对脂代谢的作用也明显,钙在肠道中可以阻碍脂质的 吸收,充足的钙的存在,会减少胆固醇的吸收。此外,缺钙还会引起神经系统疾病、泌尿系统疾病等。
      需补钙的重点人群 
      除了因疾病引起的低钙病人外 , 还有以下人群需要补钙:
      (1)儿童 两岁以内的婴幼儿 早产儿 、 双胞胎 、 生长过快或冬季出生的孩子;长牙 、换牙期的孩子;处于生长高峰期的孩子;患病的孩子以及营养条件过好 , 身体重量超常的孩子;处于生长高峰期的孩子;患有湿疹 、 反复呼吸道感染 、 急慢性腹泻的孩子。这些孩子需要的钙量比一般孩子要多 , 不及时补充 , 容易缺钙 。
      (2)老年人当年龄超过 40岁 后 , 骨骼中的钙不断流失 , 含钙量下降 , 而随着年龄增长 , 人体对钙的吸收率也逐渐下降 , 因而老年人体内钙流失严重 , 需要补钙 。
(3)妊娠及哺乳期妇女 一般情况下 , 妊娠及哺乳期妇女体内钙的水平比正常人低 , 此时补钙无论对妊娠及哺乳期妇女还是婴幼儿都很重要 。
      如何科学补钙
      (1)儿童应多晒太阳 3至10岁的儿童每日需要钙600至800毫克。这一阶段的孩子每天可以通过摄入250至500克奶类、户外活动不少于1小时等获取钙质。幼儿可以选择在 上午9点至10点到户外晒晒太阳,时间 维持在半小时左右,尽量暴露皮肤,只要不直射眼睛即可。多吃富含维生素D 的鱼肝油、蛋黄、牛奶等,减少食盐的 摄入量,以免加速钙的流失。儿童肠胃 功能较弱,如果需要补钙,不要选择碱 性强的补钙剂,并且服用补钙剂时不要 饮用碳酸饮料。
      (2)青少年靠食补 青少年处在身体发育的关键期,一 个18岁左右的青少年每天需要钙800至 1000毫克。由于长得太快,很容易缺钙, 表现为生长疼、腿软、抽筋、牙齿发育 不良,容易乏力、烦躁、精力不集中, 甚至还会出现偏食、厌食、易过敏、易 感冒等情况。遇到此类情况,最好的办 法就是食补,多吃一些含钙高的食物, 如贝类、虾皮、奶类和豆类食品。成年后, 人体钙质吸收变少、排泄增加,因此青 少年时期赶早补钙,增加钙的储蓄是预 防中老年骨质疏松的好办法。 
      (3)孕妇需食补加钙片 准妈妈几乎都缺钙,因为胎儿骨骼形成所需要的钙全都要来源于母体,每 天需摄入1000至1500毫克的钙。当孕 妇出现牙齿松动、四肢无力、抽筋麻木、 腰酸背疼、关节疼、头晕、水肿等症状, 就要当心缺钙了。孕妇应有选择地多吃 些含钙丰富的食物,如雪里红、海带、 紫菜、山楂、豆类、奶类、虾皮及芝麻 酱等 ;并适当吃些富含维生素D的食物, 如蛋黄、动物肝等。但是,由于多数孕 妇都有早期孕吐、食欲下降、挑食等不 良反应,单纯食补无法满足钙需求,此时可以根据个体需要,在医生的指导下服用补钙产品。 
      (4)老人多喝牛奶好 如果绝经妇女和老年人出现皮肤搔痒、脚后跟疼,腰椎和颈椎疼痛、牙齿松动和脱落、明显的驼背、身高变矮、 食欲减退、失眠、烦躁易怒等症状,就需要及时检测骨密度,确定是否缺钙。若老人缺钙导致骨质疏松,发生骨质疏 松性骨折的概率就会显著增加。很多老年人在出现缺钙时,喜欢喝骨头汤来补钙,其实这种方式的效果并不显著。一般来说,骨头汤中的钙含量只有牛奶的几十分之一。平均每100克牛奶中含有 104毫克钙质,奶酪中钙含量可达鲜牛奶的七八倍。

+ MORE

新闻中心

前列腺炎,知多少?
发布时间:
三天前
一图了解“三减三健”之减盐篇
石榴食疗小妙用
发布时间:
2021-09-16 16:22
脓性指头炎(蛇头疔)
发布时间:
2021-09-16 16:17
尿液泡沫多,怎么回事
发布时间:
2021-09-15 16:12
上一页
1
2
...
315