2020年的寒假是一个特殊的假期，为严控新型冠状病毒感染的肺炎疫情扩散风险，学校推迟开学时间，“加长版”的假期，让我们在规律作息、合理饮食、保持卫生的同时，一起做一些室内运动，增强免疫力，守护健康。

      一、居家健身

      首都体育学院教授、博士研究生导师李相如总结了一套简单易行的疫情期间居家健身“三项全能”，适合青少年在家运动。“三项全能”分别指的是拉伸练习、有氧练习和无氧练习，每个动作做四个八拍，一天做三到六组为宜。肌肉和韧带拉伸，可以做拉腿、扩胸运动和腹背运动。有氧练习可以尝试原地高抬腿或高抬腿走，还可以借助小垫子进行原地弹跳练习。无氧练习，可以进行深蹲起、俯卧撑、仰卧起坐。可以根据自身的情况进行适当调整。

 (整理转载：学习强国-积极防护增强免疫力-专家支招青少年儿童居家健身)

      二、保健推拿

      家长可居家给予孩子以下小儿保健推拿，健脾强肺，增强免疫力。

      1.补脾经 3-5分钟。

      位置：拇指桡侧缘，指尖至指根成一线。

      操作方法：操作者用左手握住孩子左手，同时用拇指、食指轻捏住患儿拇指，使之微曲，再用右手拇指自孩子拇指尖轻推向拇指根。

      功效：健脾益气，脾为土，肺为金，土生金，健脾气可补肺气。

      2.清补肺经3-5分钟。

      位置：无名指末节螺纹面。

      操作方法：自无名指掌面末节指纹起轻推至指尖为清肺经，自无名指掌面指尖起轻推至末节指纹为补肺经。

      功效：调节肺气。

      3.揉外劳宫3-5分钟。

      位置：在手背正中央。

      操作方法：用中指端轻揉。

      功效：温阳散寒。

      4.摩腹3-5分钟。

      位置：腹部。

      操作方法：儿童取仰卧位或坐位，操作者用掌面或四肢摩之，顺时针、逆时针各转半数。

      功效：健脾和胃。

      5.揉肺俞3-5分钟。

      位置：背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸。

      操作方法：用两拇指端轻揉。

      功效：有调节肺气之功。

      6.捏脊3-5遍。

      位置：后背正中，整个脊柱，从大椎至长强成一直线。

      操作方法：双手用捏法自下而上轻捏。

      功效：调阴阳，理气血，和脏腑，通经络，扶正祛邪。

      7.揉足三里3-5分钟。

      位置：小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。 

      操作方法：用拇指端或食指端按揉之。

      功效：调理脾胃，扶正培元。

      三、护眼操保护视力

      儿童居家学习要保持良好的读写习惯，控制使用电子产品的时间，每天做1-2次于氏护眼操。

      1．分刮上下眼眶：先刮上眼眶，由目内眦经上眼眶刮至太阳穴，共24次；再刮下眼眶，由目内眦经下眼眶刮至太阳穴，共24次。

      2.点按穴位：重点点按睛明、印堂、攒竹、鱼腰、丝竹空、太阳、四白穴。

      3.转眼球：闭目，先顺时针缓慢旋转6次，再逆时针缓慢旋转6次。较大年龄儿童可适当增加至12次。锻炼眼外肌的均衡拉力，预防斜视等发生及减轻症状。

      4.熨目：双手掌快速摩擦感到发热发烫，空掌，将双手掌心内老宫轻覆于双眼上，待热感不明显时，再重复上述操作，如此反复5次。

      儿科门诊坐诊时间：周一至周日：上午08:00-11:30 下午 13:30—17:00地址：莱州市中医医院门诊楼3楼301

      咨询电话：0535-2279621