这几天，莱州市中医医院保健治疗部主任精心汇编的“宅家防疫”养生科普火遍了朋友圈，这是王艳主任和她的同事，根据新冠肺炎的疫情，为居家人群特意量身打造的防疫科普，内容如下：
疫情爆发以来，整个春节大家都在家主动的自我隔离，减少外出和串门，宅在家里玩手机和看电视，面对各种消息惊慌失措，看到各种小道的方子半信半疑，不知道要不要试试。大家听了看了太多的各种渠道来的预防消息，有真有假希望大家能够仔细认真的辨别。
看到大家听从呼吁，宅在家的行为我十分赞同，我也希望大家宅在家的时候能够科学预防，不要恐慌，不要听谣传谣，按时作息，能有一个愉快又有条理的时间安排～
言归正传，我来总结分享作为一个中医工作者的春节假期里的宅家隔离日常，希望能够对大家的日常预防有所启示和参考～
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一、7点左右起床
《黄帝内经 素问 四气调神大论》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
古人云：圣人春夏养阳，秋冬养阴。
据此，我们应该在条件允许不耽误工作的情况下，早睡晚起，保证睡眠质量，从而保证我们有充足的精力和健康的体魄去预防疾病，睡觉这件事情虽平常，但在养生里非常重要！
二、7:30-8：00早饭
五谷银耳粥（无糖），煮蛋，几片酱牛肉（自制），萝卜咸菜（自制），坚果少许。
《传家宝》：“凡早起空腹，不可往外。或天行时疫，或入病家，尤当谨慎。必须吃些饮食，而后治事。”
辰时（早7:00～9:00）胃经当令，血气流注于胃，称为足阳明胃经，阳明经是多气多血之经。此时人体的胃肠消化吸收最强，这时候是滋养脏腑的最佳时刻。
总结一下通俗一点就是：吃饱吃好，趁热趁早。
一颗鸡蛋的蛋白质量正好，五谷杂粮来增加纤维素及饱腹感；蔬菜适量；肉类，一点点就很饱足。坚果家族则多为温性，暖脾胃，益气血，坚果多为种子，凡是种子都可以补肾，集结了生命的精华,又有丰富的油脂，润肠道，增加幸福感。百合银耳了解一下啊，再加上大家熟知的秋梨，都是润肺清热，养阴生津的佳品，多吃一点养肺～
三、08:00前通风，20分钟左右
八点前车辆较少，空气质量比较好，所以起床后找一个时间段通通风，在窗边呼吸一下新鲜空气。有专家提醒：“冬天不可以整天紧关门窗在屋内享受暖气，如果通风不良，呼出的气体滞留室内，加上在室内活动扬起的灰尘也会在空中累积，长时间呼吸这样的空气，不仅容易患上呼吸道疾病，还会导致身体抵抗力降低，增加患传染病的风险。”
要注意的是，室内温度不要因开窗而降到16℃ 以下，防止温差引起感冒。
四、饭后煮上黄芩金银花水
这次的疫情来势汹汹，需要大家重视，时刻提高自己免疫力，根据自己的身体我选择了黄芪加金银花煎汤代茶饮，虚弱者也可以加点参类（人参，西洋参）。网上有好多种方法，按照自己身体选用方子服用！齐鲁网1月28日发布，全省新型冠状病毒感染的肺炎中医药防控方案视频培训会议召开，并印发了《山东省2020年冬春流感、新型冠状病毒感染的肺炎中医药预防方案》。方案针对普通人群、特殊人群、基础疾病者、密切接触者及医务人员给出中医预防药方。
五、饭后半小时以后
练上一遍或者两遍八段锦（之前我院公众号发布过，点此衔接），练完以后稍做休息，给家人或者自己开始艾灸或者刮痧等中医保健。
艾灸 20分钟/穴位
作为中医院保健治疗部的人员，我们工作中就大量运用了艾灸对病人进行治疗，我自己出行都会随身带根艾条，哪里不适熏哪里～最常灸的是足三里和关元穴等穴位，每个穴位灸足20分钟，艾灸能够固本培元，散寒除湿，在家里灸一下同时还起到了空气灭菌的作用。
春秋战国时期的《五十二病方》、东晋时期葛洪的《肘后备急方》等早期的医药著作中就有艾叶烟熏治病的记载。而一些文学史记类书籍中也有类似记载，如春秋时期的《庄子》中就有“越人熏之以艾”的记载，孔璠之《艾赋》中也有“奇艾急病，靡身挺烟”的记载。可见在当时民间已有用艾叶烟熏治疗和预防疾病的习惯，且一直延续至今。古代民间认为艾叶燃烧产生的烟有防病、避邪(瘟疫)的作用，现代研究证明艾烟有防病、预防瘟疫的作用，因为艾烟对引起不同传染性、流行性疾病的多种致病菌、真菌和病毒都有抑制作用。而在传染性非典型肺炎流行之际有医学专家提出运用艾条燃烧的烟进行空气消毒预防，也是有一定科学道理的。艾叶烟薰是一种简便易行的防疫法，预防瘟疫已有几千年的历史，医院用于室内空气消毒，可减少医源性细菌的传播，控制院内交叉感染，效果良好。
莱州中医院艾烟预防
六、11:30-12：00午饭时间
午餐：鱼，山药胡萝卜炒木耳，酱牛肉，紫菜蛋花汤。
午饭并不适合吃太多，但要注意荤素搭配营养均衡，多采用一些润肺的食材，饮食不宜生冷、燥热。
冬季饮食调养，应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，适宜用滋阴潜阳、热量较高的膳食。
七、午休30分钟
午饭后喝点药茶，消消食，再午睡。
“炎氛若煅汗如奔，日午枕书眠扩烦；几刻梦游仙境里，北窗睡觉爽心魂”
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。
八、工作/学习/娱乐时间
午睡过后人的精力充沛，多喝点药茶加快代谢，安心伏案学习，不要浪费这段能够充实自己的时间。累了就看会儿电视或者手机新闻。
九、6:00晚饭时间
首先辟个谣，常有人说过午不食，但古人吃饭是一天两餐，上午下午各一顿。第一顿饭叫朝食，一般是上午9点开始吃。第二顿饭叫哺(bu)食，又叫飧(sun)，一般是下午4点开始吃。真正的“过午不食”其实是古代出家人的戒律之一，并非源自中医理论，而且出家人是允许午后吃茶羹和“药食”的，只是不吃正餐了而已。但中医是提倡少吃的哦，为的是晚上不饿的前提下，不要给身体造成负担。因此我建议晚餐遵守“朝莫虚，暮莫实”。
稀粥，炒盘青菜，配点肉类就足够了。
注：睡眠不好的话可以煮点小米粥，小米具有健胃、和脾、安神之功效小米中富含色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种欲睡的神经物质——五羟色氨，能使大脑思维活动受到抑制，使人产生困倦感；还能促使胰岛素的分泌，提高进人体内色氨酸的量。将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
十、饭后八段锦 （你们也可以选择其他运动：经络操、太极拳、广场舞）
八段锦饭前饭后做都要注意和吃饭隔开半小时以上，否则会引起肠胃不适。
在这个非常时期，个人的预防措施里，增强免疫力是重中之重，八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”
八段锦现在已经是大学体育的选修课程之一，这是我院之前公众号发布的八段锦（点此衔接）大家也可以上网自行搜索国家体育总局推广版本。
十一、睡前泡脚
冬季注意脚的保暖十分重要。足为人体之本，是三阴经之始、三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意要脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚也可促进全身的血液循环，按摩和刺激双脚穴位有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。
注意：如果放点艾叶、姜、花椒等效果更好，但要睡前一小时泡脚。
十二、早早休息
《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“早卧晚起，以待晨光”。可见，早睡是为了养护阳气。保持温热的身体；迟起是多养阴气，待日出而作。避严寒，求温暖。使人体阴平阳秘。以防外感并发他病，或引发宿疾咳喘。冬季睡眠还要注意封藏，做到“暮卧不覆首”，以利呼吸通畅，以防鼾证；“卧勿大语，损人气力”，以防散神耗气，影响睡眠与精力。由此可见，冬季睡眠养生重保暖。
大家看，这一天宅下来是不是很充实？希望大家也能有充实的每一天，做好预防，做好隔离。
避免出门，不去人多的地方。
期待春暖花开之时的相逢。