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【悬壶之窗】糖尿病患者运动治疗有讲究,这几点您必须知道!

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      糖尿病在中医中称之为消渴病,是以多饮、多食、多尿、消瘦、乏力或尿有甜味为特征的病症,多因饮食不节, 情志失调,身体阴虚, 阴津亏耗,燥热偏盛所致。消渴病治疗不当,后期可致各种合并症。但只要注意好日常的生活习惯,控制好饮食,就能控制病情的蔓延。
      糖尿病(消渴病)患者应合理运动
      合理运动的好处
      1.运动可以使血糖降低。
      2.运动可以使胰岛素的效用提高。
      3.运动可以消耗脂肪使体重降低。
      4.运动可以锻炼心肺和骨骼。
      5.运动可以放松心情、提高免疫力。
      运动的频率及时间
      1.从吃第一口饭算起,在饭后1小时左右开始运动。
      2.每次运动持续时间约为30-60分钟,包括运动前准备活动时间及运动后的恢复整理时间。达到运动强度后,应坚持运动20-30分钟。
      3.每周至少应坚持3-4次中低强度的运动。
      运动类型的选择
      1.以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼,平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长,所消耗的热能会逐渐增加。
      2.最低强度运动(约30分钟):如散步、做家务、打太极拳、开车购物。
      3.低强度运动(约20分钟):如跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。
      4.中等强度运动(约锻炼10分钟):如平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。
      5.高强度运动(约锻炼5分钟):如跳绳、游泳、举重、打篮球。

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