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【中医养生】清明时节该如何养生,听听中医专家怎么说!

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      清明作为重要的节气,更有“清明谷雨两相连,浸种耕田莫拖延”“清明前后种瓜点豆”的说法;在城市里也有“植树造林莫过清明”之说。由此可见,不论在农村还是在城市,清明都是一个让人们值得重视的日子。
      就中医养生来讲,清明也是一个尤为重要的节气。此时的天气除交接时会出现几天的“倒春寒”现象,基本上不会再有寒流出现了。只不过多雨是这一季节的特有现象,所以说,气温会跟随着降雨而降低,但是雨过天晴,气温的大趋势是在不断升高。
清明时节我们该如何养生呢?
      一、注意“病从口入”:
      多变的天气容易使人受凉感冒,发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎;此时又是呼吸道传染病,如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发季节,因而要认真注意天气变化,增减衣服,以及尽量少出入公共场所,尤为注意“病从口入”。流脑易在春季流行,患者多为儿童但成年人也不可掉以轻心。流脑起病急、来势凶猛、传播快。病似感冒,症状为流鼻涕、咳嗽、头痛发热等,严重者有头痛加剧、嗜睡、颈部强直、有喷射样呕吐和昏迷休克等危重症状。
      二、注意心情舒畅:
      同时这个节气又是高血压的易发期,因此要保持心情舒畅,选择动作柔和,动中有静的如太极拳等锻炼方式;避免参加带有竞赛性的活动,以免情绪激动;避免做负重性活动,以免引起屏气,而引起血压升高。
      三、注意换衣不宜过早:
      俗话说“二月乱穿衣”,说的是清明节前后,因为气候变化多端,早晚温差大,应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门上班时穿一件风衣,注意保暖,中午感到热时,可脱掉,晚上下班回家再穿上,这样就会有效预防感冒。所谓“春捂”也是这个意思,直到清明过后,四月中旬才可换春装。当然,“春捂”的过程也应因人而异,根据自己的身体素质决定衣服增减。一般来讲,应根据气候变化,随时增减衣服,注意防寒保暖,以助人体生发,抵御外邪侵袭,才有助于身体健康。
      四、注意悲伤莫要过度:
      清明节是重要的祭祀节日,通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人,寄托哀思。当看到亲人的墓碑,许多人难免睹物思人,悲痛万分。此时此景,每个人都会有这样的感受。不过,悲伤过度对身体健康的影响是很严重的,尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪,以防旧病复发。另外,春季又是多种精神疾病的高发期,再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁,诱发精神疾病。因此,清明前后人们不要过于悲伤,要保持稳定的情绪和舒畅的心情。
      五、注意养生重在养肝:
      传统的养生理论认为“春与肝相应”,意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。所以,春季的养生保健方法应以养肝为主。如果肝功能正常,人的气机就会通畅,气血就会和谐,各个脏腑的功能也能维持正常。因此,清明养生重在养肝。调养肝脏有“养肝”和“清肝”之分。具体方法有多种,如以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。
      六、注意饮食调护:
      适应时节,调节饮食,下面推荐几款适宜清明时节进食的时令食物。
      1. 荠菜
      清明前后,肝阳上亢的人特别容易出现头痛、昏眩,慢性气管炎也易在春季发作,这就是中医所说的“春气者诸病在头”。清明节之后,最适宜吃的时令蔬菜之一是荠菜。荠菜的营养价值非常高,含有蛋白质、胡萝卜素、钙、铁、磷以及维生素B1、B2、C等,可以降血压、健胃消食、疏通肠胃,治疗胃痉挛、胃溃疡等;还具有强筋健骨、明目养肝、润肺和中的作用,有助于增强免疫功能。
      2. 香椿
      香椿一般在清明前发芽,谷雨前后就可采摘顶芽,第一次采摘的,称头茬椿芽,不仅肥嫩,而且香味浓郁。作为时令菜,香椿含香椿素等挥发性芳香族有机物,可健脾开胃,增加食欲;还含有维生素E和性激素物质,具有抗衰老和补阳滋阴的作用,故有“助孕素”的美称。此外,香椿具有清热利湿、利尿解毒的功效,也是辅助治疗肠炎、泌尿系统感染的良药。
      3. 河蚌
      “春天喝碗河蚌汤,不生痱子不长疮”。 清明时的河蚌最肥美,将蚌肉洗净之后,切成细条,佐以各种调料,或烧、或烹、或炖皆可。河蚌烧豆腐、河蚌咸肉煲等,都是初春时节江南人家餐桌上常见的美味。鲜白的浓汤,碧青的蒜末,肥嫩的蚌肉,雪白的豆腐,热气腾腾地端上桌,往往令人食欲大振。
      4. 韭菜
      说到春天要吃的食物,不得不提到韭菜。韭菜含有较多的膳食纤维,可帮助并促进食欲。韭菜有“春食则香,夏食则臭”之说,应尽量在春季食用。韭菜的独特辛香味是其所含的硫化物形成的,硫化物具有一定的杀菌消炎作用,有助于人体提高自身免疫力,还可帮助人体吸收维生素B1和维生素A,因此,韭菜若与维生素B1含量丰富的猪肉类食品互相搭配,是较为营养的食法。由于硫化物遇热易于挥发,烹调韭菜时需要急火快炒起锅,否则容易失去韭菜的风味。

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