2019年莱州市中医医院积极响应山东省卫健委在全省推进的“一评二控三减四健”专项行动，推广全民健康生活方式，专项行动的口号是“一二三四 奔健康”。“四健”即健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理，今天我们聊聊健康心理。

健康心理是健康的重要组成部分。

      试想一下，仅有健全的肢体，而缺乏对事物正确的辨析能力（如思维怪异、情绪失控、智力低下），又怎能称得上健康呢？一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的。

      心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。心理健康事关个体的幸福，家庭的和睦，社会的和谐。心理健康与身体健康之间存在着密切的关联，身心健康密切关联、相互影响。

      一方面，心理健康会影响身体健康。例如，消极情绪会导致个体的免疫水平下降。癌症、冠心病、消化系统溃疡等是与消极情绪有关的心身疾病。另一方面，心理健康也受到身体健康的影响。例如，慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。长期处在较大的压力下而无法有效疏解，对心理健康和身体健康都会带来不良影响。

日常生活中，

请牢记以下6条建议，

拥抱健康心理↓ ↓ ↓

      1.睡眠问题一定要重视

      重视睡眠问题，有时睡眠比饮食更重要。良好的睡眠能促进身体和大脑发育、易化学习、形成记忆等。睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。

      睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。多数睡眠不良是情绪困扰所致，抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能干扰睡眠。焦虑往往导致入睡困难，抑郁则常常伴随着失眠早醒等问题。另一方面，睡眠不良会影响心理健康，加重心理疾病。睡眠不足会损害情绪调控能力，使负面情绪增加。

      2.适量运动有益于情绪健康

      情绪的正常波动每个人都会遇到，但如果持续心情紧张、过分担心，情绪低落以至于影响了工作、学习和生活，这时就可能情绪出了问题。适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。

      运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。运动尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往。

      坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。当然，若情绪问题较为严重，适量运动难以缓解，或难以开展运动时，就应当及时寻求医生和专业人员的帮助。

      3.用科学的方法积极缓解压力

      面对生活中的各种压力，人们会采取不同的方式进行缓解。需要注意的是，有些减压方式看起来当时能够舒缓心情，但弊大于利，是不健康的减压方式。例如，吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式。虽然当时可能带来心情的缓解，但是也会带来更多的身心健康和生活适应的问题。

通过学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力，维护心身健康。

      第一，调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法；根据客观现实，减少偏激歪曲的认识。

      第二，积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。

      第三，保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。判断什么是科学的减压方式，主要是看这种方式是否有利于更好的应对现实问题，是否有利于长远的心身健康。

      4.出现焦虑情绪，要正确应对

      焦虑是一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难以应付的不愉快情绪。焦虑也可能在没有明显诱因时发生。

      在日常生活中的，多数人多会出现轻度焦虑，即平时所说的“有点紧张”，适度的焦虑对人的工作及生活有积极的作用。但是，病理性焦虑是自发、持续、痛苦的，并且会影响社会功能，从而导致异常行为。也就是说，只有当焦虑原因不存在或不明显，焦虑症状很突出而其他症状不突出，焦虑的持续时间及程度均超过一定的范围，以致影响正常的生活、学习、工作时，发展为“过度紧张”，才可以认为患了焦虑障碍。

      在流行病学研究中，焦虑障碍是普通人群中最为常见的一种精神疾患。可以采取心理治疗和药物治疗。恰当的心理治疗可以处理焦虑情绪，改变不恰当的焦虑认知，例如支持性心理治疗、行为治疗、放松训练、暴露技术等均可以合理应用。无论是心理治疗，还是以药物治疗均应该在正规的专业机构进行。

      5.及早识别抑郁，及早防范抑郁

      抑郁是人们一种常见的情绪体验，比如沮丧、失望、不开心、悲伤、缺乏自信、兴趣降低和食欲缺乏等。抑郁是症状，根据体验到的抑郁严重程度、持续时间以及可能的诱因等，可以把有抑郁的人分为正常人的抑郁情绪和某种精神障碍。

      正常人的抑郁情绪几乎在个体一生中的各个时期都可能遇到过，抑郁情绪是最重要的一种消极情绪状态，其对个体、家庭、社会经济的消极影响是不可估量的。抑郁不同于焦虑，轻度的焦虑有动力作用，而抑郁无论轻重，都是需要加以防范的。近年来，越来越多的自杀事件已经引起人们的关注，“压力大”、“抑郁症”已经成为自杀事件的高频词汇。

      对人类心理健康危害最大的抑郁问题是抑郁症。正确判断是否存在抑郁、何种程度的抑郁，需要系统的评估和专业的检查。当个体抑郁情绪持续时间较长，甚至开始影响正常工作和生活时，应及时求助于专业人员，及早进行系统的心理治疗和（或）药物治疗。

      6.出现心理问题要积极求助

      出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。

      不愿求助的原因包括

      认为去见精神科医生或心理咨询师就代表自己有精神心理疾病。

      认为病情严重才有必要就诊。

      认为寻求他人帮助就意味着自己没有能力解决自己的问题。

      担心周围的人对自己的看法。

      其实求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重。相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。积极求助本身就是一种能力，也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。

      出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。求助的内容包括：寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。