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健康体重很重要!请跟卡路里说再见!

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      2019年莱州市中医医院积极响应山东省卫健委在全省推进的“一评二控三减四健”专项行动,推广全民健康生活方式,专项行动的口号是“一二三四 奔健康”。其中“四健”是指健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理。今天我们来聊一下健康体重的问题。
一、评价指标
      体重指数(BodyMassIndex,BMI)是目前常用的衡量人体胖瘦程度的一个常用指标。计算方法是:用体重的千克数除以身高米数的平方,计算公式为:BMI=体重(kg)/身高2(m2)。
      按照《中华人民共和国卫生行为标准》中的18岁以上成年人体重指数(BMI)<18.5为体重过低,18.5~23.9为适宜体重,24~27.9为超重,≥28为肥胖。除此之外,亚洲人群的体脂分布以中心性为特点,因而还必须关注腰围。不同部位的脂肪在机体代谢中作用有所差异。腹型肥胖和胰岛素抵抗、高血压、血脂异常、血糖异常等代谢异常关系更为密切。如果男性腰围≥90厘米,或女性腰围≥85厘米,就可以判定为腹型肥胖了。
二、体重过轻与超重肥胖的危害
      个体的体重是判断能量收支平衡最好的指标,如果摄入量多于消耗量,多余的能量就就会在体内以脂肪的形式储存起来,造成超重和肥胖;如果摄入量小于消耗量,就会消耗体内的脂肪来维持产能,造成体重过轻。无论体重过高、还是过低,都是不健康的表现。超重肥胖者更易发生高血压、高血脂和糖代谢异常;肥胖是影响冠心病发病和死亡的一个独立危险因素。
      防治超重和肥胖症的目的不仅在于控制体重本身,更重要的是肥胖与许多慢性病有关,控制肥胖症是减少慢性病发病率和病死率的一个关键因素。体重过低影响未成年人身体和智力发育,影响成年人体力,还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症有关,最终影响寿命。
三、儿童肥胖
      近些年,儿童肥胖问题已经成为威胁儿童健康的重大卫生问题。肥胖儿童大多伴有血压,血脂的异常,高度肥胖的儿童还有患糖尿病的危险。肥胖不仅影响身体形态和功能,更对孩子的心理造成伤害,如智力降低,动手操作能力、身体协调能力差,性格孤僻等。
      儿童肥胖危及终生,预防应从早期开始,父母应以身作则,言传身教,帮助孩子从小养成健康的生活方式,包括:培养孩子养成良好的饮食习惯,三餐要规律,比例要适宜,按照能量比3:4:3摄入,食物要多样化,合理搭配,平衡膳食,减少在外就餐次数,少吃或者不吃油炸食品、快餐食品,限制高糖食物;为孩子提供白开水和低糖分饮料,不喝碳酸饮料和高热量果汁,积极参加体育锻炼,在校每天保证60分钟以上的体育活动,并鼓励课余时间参加中等或者更大强度运动。减少静坐时间,每天看电视,使用电脑等电子产品时间不应超过2小时。
四、维持健康体重
      维持健康体重,要注意吃动间的平衡。《中国成人身体活动指南》推荐的健康成人每日身体活动量应达6-10个千步活动量,活动内容包括有氧运动、体育文娱活动、改善肌肉关节功能的活动(如关节柔韧性活动、抗阻力活动等)和日常生活及工作中的身体活动。身体活动量应该从可以较低水平开始,逐渐维持在适合自己的活动量水平,这样也利于持之以恒。科学身体活动的原则:动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力。
五、保持健康体重小窍门
      1、准备一台体重秤,养成定期测体重的习惯时常核查自己的BMI,以了解自己的体重在什么范围
      2、按照平衡膳食的模式准备自己和家人的食物,做到科学饮食
      3、注意膳食能量,食不过量
      4、养成坚持运动的好习惯,在循序渐进中改善健康状况
      5、保持良好的作息和生活方式
      6、多和家人及朋友分享自己的健康心得,培养良好的心态,积极投入生活和工作中。

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