肺是我们人体最“娇嫩”的器官，它最容易受到伤害，是人体最易失守的防线。进入冬天风干物燥，而燥易伤肺，只有养好肺，冬天才能肾气充足少生病。所以，冬季养生之根就是养肺啦。

      不养肺，小心冬病缠身

      养肺不仅仅是中老年朋友的事情，无论男女老少，都应该好好养肺。

      1.女人不养肺，老得特别快

      经常爱熬夜的人脸上会出现暗疮、粉刺或黑斑，那是因为肺的功能受到影响，皮肤得不到充分的营养供应就会“饥饿”，慢慢衰老、退化、出现皱纹。所以，对于爱美的女性朋友来讲，养颜先要养肺。

      2.男人不养肺，患癌概率高

      男人往往有吸烟的习惯，这样很伤肺，每年因吸烟而导致肺癌的比例就相当高。此外，根据中医五行的理论，肺为金，肾为水，所以通过养肺，还可以起到补肾的效果。

      3.老人不养肺，小心病缠身

      老人因为肺气不足会常感到气短乏力，尤其是患有老慢支、哮喘的人，就更为此感到苦恼了。

      “主呼吸之气”是肺最本职的工作，它上与鼻、口相通，气体可由此直接入肺。肺气受伤，呼吸之气就会发生异常改变，出现咳嗽、喘等呼吸道症状，导致气管炎、肺炎、肺癌等疾病。

      4.小孩不养肺，秋冬老咳嗽

      秋冬，孩童特别容易感冒咳嗽，就是因为肺不好，而秋天是养肺的最佳时间，此时不把肺养好，就等于埋下了健康隐患，小朋友一言不合就会咳嗽。

      自测肺功能

      肺好与不好，到底怎么判断呢？几个特别简单的自测方法教给大家。

      1.爬楼梯法用不紧不慢的速度一口气登三层楼，不感到明显的气急胸闷，说明心肺功能良好。

      2.憋气法深呼吸然后憋气，能憋气到达30秒，表示心肺功能很好。

      3.吹火柴法点燃一根火柴，放在距离身体15cm的位置，然后尽力去吹。若距离15cm的时候吹不灭，则说明肺功能有问题；若距离10cm时还吹不灭，说明肺功能很差，就要赶紧去医院了。

      养肺6个“最”

      1.最佳养肺时间：上午7-9点

      一天中养肺的最佳时间是早7点-9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。

      2.最简单养肺法：一杯热水

      大家可以用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。将热水倒入杯子中，用鼻子对准杯子吸水蒸气，每次10分钟左右，早晚各1次。

      3.最有效养肺法：主动咳嗽

      冬日应注意经常开窗通风换气。每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

      4.最古老的养肺法：呼吸操

      适度的呼吸动作有助于清肺。以下是两种比较简单有效的呼吸操：

      ①腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

      ②缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

      上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。

      5.最便宜的养肺法：笑口常开

      养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”，尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

      6.最舒服养肺法：按迎香、叩肺俞

      按揉迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1~2组。叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处) 数10下；同时，用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通脊背经脉，预防感冒。

      最养肺的食疗方法

      养肺离不开吃，可以多吃些山药、莲藕、萝卜、百合等润肺食物，还有最养肺的食疗方，记得要多吃。

      1.秋梨膏

      目前市面上有各种各样的秋梨膏，不过自己做起来经济实惠，喝起来更放心。

      食材：鸭梨6个、干红枣80克、冰糖150克、老姜20克、蜂蜜80毫升

      做法：

      ①将干红枣洗净后对切去核，生姜去皮后切成细丝，梨削去外皮、将擦板架在锅上，把梨擦成梨蓉和梨汁。

      ②将去核后的红枣和姜丝、冰糖放入锅内和梨蓉梨汁一起。

      ③盖上锅盖，用小火煮约30分钟，然后用漏网捞起梨蓉用另一只汤匙按压，挤出更多梨汁。

      ④将挤压后的梨渣红枣和姜丝扔掉，锅内只留下梨汁，继续用最小火熬煮约1小时后至梨浆浓稠后熄火放凉。

      ⑤在放凉后的梨浆里调入蜂蜜，拌匀后放入密封罐保存即可。

      2.白果川贝粥

      小儿、老人常常咳嗽、夜咳，但痰不多的可以试试白果川贝粥。

      食材：白果6个、川贝5克、杏仁5克、百合10克、白木耳5克，蜂蜜30克

      做法：煮粥晚食。

      功效：杏仁降气止咳，百合、白木耳、蜂蜜润肺，川贝润燥化痰，白果敛肺平喘。对喘息性咳嗽、支原体、衣原体感染咳嗽都很适合。

      3.清蒸南瓜

      南瓜补气益肺，从营养学来讲，南瓜富含β-胡萝卜素，也是护肺的很好食物，冬天不妨多吃点蒸南瓜。

      食材：南瓜一圈

      做法：

      ①将南瓜洗净，除去里边的籽和丝，削去南瓜表皮（不要削得太厚，会影响口感，且容易碎）。

      ②将南瓜切成5公分宽、15公分左右长的大块。

      ③将南瓜块一层一层的码在盘子里，在南瓜上适当撒些白糖，放在蒸茏上蒸熟即可。

      润喉桔梗茶

      食材：桔梗10克，甘草10克，参须10克，麦冬10克，罗汉果半个

      做法：煎水代茶饮。

      功效：经常用嗓子的人，比如教师可以喝，能够生津止渴、益气养阴、消除疲劳、保护嗓子。咽喉有痰的可以加化橘红5克，效果更好。

      养生就是，在对的时间做对的事情，想要一冬无病，记得养肺哦！