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冬天重点要养肺!学会这几招“养肺秘籍”,冬季少生病!

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      肺是我们人体最“娇嫩”的器官,它最容易受到伤害,是人体最易失守的防线。进入冬天风干物燥,而燥易伤肺,只有养好肺,冬天才能肾气充足少生病。所以,冬季养生之根就是养肺啦。
      不养肺,小心冬病缠身
      养肺不仅仅是中老年朋友的事情,无论男女老少,都应该好好养肺。
      1.女人不养肺,老得特别快
      经常爱熬夜的人脸上会出现暗疮、粉刺或黑斑,那是因为肺的功能受到影响,皮肤得不到充分的营养供应就会“饥饿”,慢慢衰老、退化、出现皱纹。所以,对于爱美的女性朋友来讲,养颜先要养肺。
      2.男人不养肺,患癌概率高
      男人往往有吸烟的习惯,这样很伤肺,每年因吸烟而导致肺癌的比例就相当高。此外,根据中医五行的理论,肺为金,肾为水,所以通过养肺,还可以起到补肾的效果。
      3.老人不养肺,小心病缠身
      老人因为肺气不足会常感到气短乏力,尤其是患有老慢支、哮喘的人,就更为此感到苦恼了。
      “主呼吸之气”是肺最本职的工作,它上与鼻、口相通,气体可由此直接入肺。肺气受伤,呼吸之气就会发生异常改变,出现咳嗽、喘等呼吸道症状,导致气管炎、肺炎、肺癌等疾病。
      4.小孩不养肺,秋冬老咳嗽
      秋冬,孩童特别容易感冒咳嗽,就是因为肺不好,而秋天是养肺的最佳时间,此时不把肺养好,就等于埋下了健康隐患,小朋友一言不合就会咳嗽。
      自测肺功能
      肺好与不好,到底怎么判断呢?几个特别简单的自测方法教给大家。
      1.爬楼梯法用不紧不慢的速度一口气登三层楼,不感到明显的气急胸闷,说明心肺功能良好。
      2.憋气法深呼吸然后憋气,能憋气到达30秒,表示心肺功能很好。
      3.吹火柴法点燃一根火柴,放在距离身体15cm的位置,然后尽力去吹。若距离15cm的时候吹不灭,则说明肺功能有问题;若距离10cm时还吹不灭,说明肺功能很差,就要赶紧去医院了。
      养肺6个“最”
      1.最佳养肺时间:上午7-9点
      一天中养肺的最佳时间是早7点-9点,这时肺脏功能最强,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。
      2.最简单养肺法:一杯热水
      大家可以用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。将热水倒入杯子中,用鼻子对准杯子吸水蒸气,每次10分钟左右,早晚各1次。
      3.最有效养肺法:主动咳嗽
      冬日应注意经常开窗通风换气。每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,减少肺部损害。
      4.最古老的养肺法:呼吸操
      适度的呼吸动作有助于清肺。以下是两种比较简单有效的呼吸操:
      ①腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
      ②缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。
      上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。
      5.最便宜的养肺法:笑口常开
      养肺的方法多种多样,“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明,笑对机体来说的确是一种最好的“运动”,尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通畅。另外,人在开怀大笑时,可使更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
      6.最舒服养肺法:按迎香、叩肺俞
      按揉迎香穴:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做1~2组。叩肺俞穴:每晚临睡前端坐椅子上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开两指宽处) 数10下;同时,用手掌在背部两侧由下至上轻拍,持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可疏通脊背经脉,预防感冒。
      最养肺的食疗方法
      养肺离不开吃,可以多吃些山药、莲藕、萝卜、百合等润肺食物,还有最养肺的食疗方,记得要多吃。
      1.秋梨膏
      目前市面上有各种各样的秋梨膏,不过自己做起来经济实惠,喝起来更放心。
      食材:鸭梨6个、干红枣80克、冰糖150克、老姜20克、蜂蜜80毫升
      做法:
      ①将干红枣洗净后对切去核,生姜去皮后切成细丝,梨削去外皮、将擦板架在锅上,把梨擦成梨蓉和梨汁。
      ②将去核后的红枣和姜丝、冰糖放入锅内和梨蓉梨汁一起。
      ③盖上锅盖,用小火煮约30分钟,然后用漏网捞起梨蓉用另一只汤匙按压,挤出更多梨汁。
      ④将挤压后的梨渣红枣和姜丝扔掉,锅内只留下梨汁,继续用最小火熬煮约1小时后至梨浆浓稠后熄火放凉。
      ⑤在放凉后的梨浆里调入蜂蜜,拌匀后放入密封罐保存即可。
      2.白果川贝粥
      小儿、老人常常咳嗽、夜咳,但痰不多的可以试试白果川贝粥。
      食材:白果6个、川贝5克、杏仁5克、百合10克、白木耳5克,蜂蜜30克
      做法:煮粥晚食。
      功效:杏仁降气止咳,百合、白木耳、蜂蜜润肺,川贝润燥化痰,白果敛肺平喘。对喘息性咳嗽、支原体、衣原体感染咳嗽都很适合。
      3.清蒸南瓜
      南瓜补气益肺,从营养学来讲,南瓜富含β-胡萝卜素,也是护肺的很好食物,冬天不妨多吃点蒸南瓜。
      食材:南瓜一圈
      做法:
      ①将南瓜洗净,除去里边的籽和丝,削去南瓜表皮(不要削得太厚,会影响口感,且容易碎)。
      ②将南瓜切成5公分宽、15公分左右长的大块。
      ③将南瓜块一层一层的码在盘子里,在南瓜上适当撒些白糖,放在蒸茏上蒸熟即可。
      润喉桔梗茶
      食材:桔梗10克,甘草10克,参须10克,麦冬10克,罗汉果半个
      做法:煎水代茶饮。
      功效:经常用嗓子的人,比如教师可以喝,能够生津止渴、益气养阴、消除疲劳、保护嗓子。咽喉有痰的可以加化橘红5克,效果更好。
      养生就是,在对的时间做对的事情,想要一冬无病,记得养肺哦!

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