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【健康科普】常吃“三白”+呼吸操,润燥养肺助健康

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      肺是我们人体的第一道防线,中医认为“肺为华盖”,也就是形容肺像雨伞一样,对其他脏腑有覆盖保护的作用。然而它又最为娇嫩,“肺开窍于鼻,主皮毛”,外界的空气通过我们的鼻子和喉咙,就直接到达肺脏了,因此外界气候变化、有害物质的侵害对肺影响很大。
      常吃“三白”润燥养肺
      1.雪梨
      梨有止咳化痰的功效,喝梨水有润肺的作用,不过煮的时候最好带上梨皮一起煮,因为梨皮止咳润肺的作用比梨肉更强。
      可将生姜、大枣与梨皮适量泡水饮用,暖胃散寒,梨皮润肺,搭配饮用有散寒防感冒、润肺等功效。尤其适合怕冷的中老年人。
      2.银耳
      银耳性平味甘,有益气清肠、润肺化痰、养阴生津的作用。现代医学研究发现,银耳主要的药理有效成分是多糖,它是一种重要的生物活性物质,还可以增强人体的免疫力。老年人常见的咳嗽、便秘等症状都可以吃它来缓解。
      银耳莲子羹:莲子上锅蒸熟,留汤备用,银耳泡发撕成小块蒸熟,莲子汤里调入适量桂花蜜,倒入蒸熟的银耳和莲子里拌匀即可。银耳养阴润肺、益胃生津,莲子养心补脾、益肾固涩,桂花化痰散瘀,温中散寒,还有健脾的作用。
      3.白萝卜
      萝卜有清热生津、开胃健脾、顺气化痰的功效。它还含有多种膳食纤维、木质素等多种物质,常吃有辅助防癌、促消化、清肠等功效。因此素有“萝卜上市,郎中下市”的说法,是非常健康的应季食材。咳嗽痰多的人群,不妨喝点白萝卜蜂蜜水。
      白萝卜切成块加适量水煮熟,盛出汤晾凉后调入适量蜂蜜即可。白萝卜理气化痰,生津止咳,蜂蜜润肺止咳润燥,搭配使用有很好的止咳化痰作用。
      呼吸操调节心肺
      1.缩唇呼吸
      目的:防止呼气时小气道陷闭狭窄,以利肺泡内气体的排出。
      方法:吸气时用鼻,呼气时缩唇轻闭,慢慢呼出气体,嘴呈口哨状。
      2.腹式呼吸
      目的:增强膈肌力量,减低气道阻力,提高潮气量,改善缺氧和二氧化碳潴留。
      方法:右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。
      3.屏气呼吸
      目的:延长肺内氧气和二氧化碳交换时间,使更多的氧气进入血液。
      方法:吸气,屏住呼吸3秒钟,同时向右转头,呼气。吸气,屏住呼吸3秒钟,同时向左转头,呼气。
      4.伸展呼吸
      目的:增加肺功能,解除肩颈酸痛。
      方法:两臂伸直,向前、向上逐渐高举过头,同时深吸气;然后两臂合拢,身体前倾,同时深呼气。(注意:尽量用腹式呼吸。)
      5.按揉迎香
      目的:缓解鼻炎、牙痛及感冒。
      方法:两手拇指屈曲,用第一指关节按摩迎香穴(迎香穴在鼻翼外缘中点旁开,当鼻唇沟中)。
      6.胸部叩击
      目的:借助叩击产生的振动和重力作用,使滞留在气道内的分泌物排出。
      方法:叩击者两手手指弯曲并拢,使掌侧呈杯状,以手腕力量有节律地叩击胸壁。

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