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【医学科普】乳腺癌患者的功能锻炼

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      乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一,每年全世界约有130万人被诊断为乳腺癌。在西方发达国家,乳腺癌发病率始终居于女性恶性肿瘤首位,近年我国女性乳腺癌发病率呈明显上升趋势,且趋于年轻化。定期的自查和健康普查都能较早的发现肿瘤,做到早发现,早治疗,便能早日康复。
      老话常说“生命在于运动”,有大量的数据证明,健康人坚持规律的运动可以延长寿命,减少疾病的发生。对于乳腺癌患者而言,运动甚至可以做到有效预防复发转移,提高患者的生存率,延长生存期。
      除此之外,合理的运动还可以:
      1. 改善疲劳
      在肿瘤治疗期间和治疗后,运动、心理治疗、运动+心理治疗对于减少癌症相关疲劳均有效,科学研究发现,大脑在运动后会产生名为“内啡肽”的物质,在它的激发下,人的身心处于轻松愉悦的状态中,压力和不快都得到了排遣,更更有精气神去战胜疾病!
      2. 改善记忆
      中高强度体育运动可通过增加患者的运动自我效能、减轻痛苦和疲劳,进而减少患者出现的记忆问题。
      3. 控制体重
      规律合理的运动可以减少肥胖,提高肌肉含量,控制BMI指数(18.5-23.9),也可以改善与高复发风险相关的代谢综合征。
      4. 术后康复
      在乳腺癌术后积极进行合理的锻炼,可以帮助减少手术并发症,有利于恢复上肢功能,预防和缓解淋巴水肿。
      所以,运动是抗癌的一剂良药,也是最经济实惠的抗癌大法,这个免费的抗癌妙招,姐妹们可一定要抓住了!
      对于乳腺癌患者来说,推荐游泳、慢跑、散步、骑自行车、健身操、太极拳、非激烈性的舞蹈、家用健身器材等比较温和的运动。夏季是游泳的好季节,特别是蛙泳,它的运动幅度及姿势对乳腺癌患者的康复很有益处。
      18~64岁的成年乳腺癌患者,每周坚持至少150分钟的中等强度运动(大致为每周5次,每次30分钟)或75分钟的高强度有氧运动,力量性训练(大肌群抗阻运动)每周至少2次。锻炼时以10分钟为一组,最好保证每天都进行锻炼。
      年龄>65周岁的老年乳腺癌患者应尽量按照以上推荐进行锻炼,如果合并使行动受限的慢性疾病,则根据医师指导适当调整运动时间与运动强度,但应避免长时间处于不运动状态。
      中等强度的运动包括快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等。高强度的运动包括快速骑自行车、耕种、登山跳绳、武术、竞走、慢跑、篮球、足球、快速游泳等。
      乳腺癌术后功能锻炼有哪些?
      1.术后6小时练习深呼吸,利于肺扩张,防止肺感染。向心性浅、轻、缓辅助按摩患肢。
      2.术后1~2天练习握球、伸指、五指的开闭,练习曲腕、屈肘,旋腕,可练习患肢自行进食。
      3.术后3~4天前臂伸屈练习,肩部小范围外展,可用患肢刷牙、洗脸等。
      4.术后5~6天患侧的手摸对侧的肩、同侧耳,可用健肢托住患肢肘部做抬高与复原运动。
      5.术后7~8天练习肩关节抬高、伸直、屈曲至90度,抛球练习,双上肢水平摆动练习。
      6.术后9~10天肩关节进行“爬墙”“振翅”练习,梳头练习。

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