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【健康科普】轻断食

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      随着生活水平的不断提高肥胖的人群也越来越多,大肚腩、高血脂已经伴随着不少的年轻人,最近流行一种新的生活方式“轻断食”来改变这一现状,那什么是轻断食?
      轻断食也称“5/2断食法”,是由英国医学博士发起的一种新的减肥方法,即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其余5天自由饮食,不控制。轻断食迎合了低热量的饮食趋势,一些研究表明,轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥,同时还有保护大脑,抗衰老;控制糖尿病,降血糖;排毒,净化脏器;提高免疫功能;预防癌症;改善情绪,抗抑郁和延年益寿等功能。
      轻断食的好处这么多但有一部分人是不能进行轻断食的比如:本身很瘦营养不良的人,未满十八周岁的孩子,妇女怀孕期间及哺乳期间,手术后恢复期的病人等严禁进行轻断食。
      轻断食应该怎么吃呢?前五天就按正常的饮食准备:早餐是人体一天的主要来源,经过一夜的休息,体内已经没有食物了,此时吃点东西,正好可以补充身体所需。建议吃点包子、喝点粥或者是采用面包、鸡蛋以及牛奶的方式,要保证营养充足,还要吃的足,它在一天的饮食中,要占50%的比例。午餐的重要性相对早餐就低一些,它只需要为下午提供能量,饮食上面别吃太多油腻的食物,毕竟下午要上班或者学习,过于油腻容易反胃,而且也会增加脂肪的出现,但也要保证荤素都有,吃点白肉,绿叶菜,再搭配点蔬菜或者是水果沙拉,所以是占据30%就行。而晚餐就没那么重要了,想要控制体重的人,就喝点稀饭或者是吃点粗粮,适当补充点水果就行,毕竟晚上的活动量不多,少吃点,减少脂肪的堆积,饮食量占20%。还有两天就需要采用轻断食,三顿饭控制好卡路里,早上可以吃点主食,中午和晚上只能吃点水煮菜。刚开始进行这种饮食方式的时候是比较难的,但相比不吃还是好点的,若是你可以坚持,并且保持一个规律,那么体重也能更好的控制,肠胃以及肝肾的负担都会减小,体内新陈代谢的能力也会上升,毒素和垃圾及时的排出,皮肤的状态也会更好。
      轻断食虽健康但断食需谨慎,患有糖尿病、高血压的患者要关注血糖、血压的变化哦!

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