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【医学科普】预防腰部早衰,我们该怎么办

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      越来越多的青年人开始出现腰部不适,腰部疼痛,这就是你的身体给你发出信号,你的腰早衰了!腰部出现板,硬,各种不舒服应及早采取行动!
      钙要足,平时饮食,需摄足骨骼所需的全部养分,特别是钙,工作场所长期在在室内的朋友们要注意了,平时一定多晒太阳,如果缺乏阳光,会影响维生素D合成,也会造成缺钙。
      睡眠时,床垫稍微硬一些为佳,有助于维持脊椎的正常生理弯曲度。
      保持体重稳定,体重增加必然使腰椎“压力”更大,不利于腰椎的保养。当然也不要盲目减肥,体重骤降身体也吃不消,腰椎也会受影响。
      做好腰部和腿足的保暖,受凉受冻,会引发腰痛,双手搓腰,增加热量,保健腰部。
      直立时,要挺直腰部,可使腰部维持向前的生理弯曲。坐姿要规范,人体在前倾20度坐着时,腰椎承受的压力最大,因此长期坐着工作的人,最好坐在有靠背的椅子上,腰椎和靠背之间尽可能靠紧,不要留空隙,一般坐30分钟-1个小时,就站起来活动一下腰,减少腰椎前屈的程度,还有长期背包的朋友们,也要换着肩膀背,不然腰椎会倾斜向一面。
      搬重物讲究方法,搬东西突然受力很容易引发腰损伤,因此,搬运重物时一定要讲究方法:两腿分开,保持重心稳定,屈膝下蹲,收腹,逐步加大力度搬起重物,防止腰部突然受力。
      最后也是最不容易坚持的,锻炼要跟上,运动能加速肌肉和骨骼内部的血液循环,如果长时间不动,血液不流通,骨骼和肌肉必然变得僵硬。有益于腰椎稳定的运动项目有:
      慢跑,最好是在室外。
      骑车,适当骑行有利于腰部肌肉的锻炼。
      登山,选择平缓的山坡,注意不要负重。
      游泳,不会游泳的人可以在水中行走。
      倒走,倒步走,练习腰部稳定性。
      还有瑜伽、八段锦保健体操、太极拳等。
      运动每天不宜过多,30分钟到1个小时为宜。

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