患癌的风险与预防

      随着科技的进步，人们坐着的时间在过去几十年里显著增加。

      有研究显示，长时间久坐是患结肠癌、子宫内膜癌和肺癌的高风险因素。减少坐着的时间或许是预防癌症的一种重要的生活方式，当然也有必要进行更多的研究来证实长期久坐与癌症发生之间的关系，积累更多的证据。

      适当的体育锻炼不仅增强体质，还可以降低患癌风险。

      运动与患癌的关系

      运动不但能够降低普通人群的患癌风险，对于癌症患者而言，运动与癌症存活率之间存在正相关关系，即运动量高，生存率也高。

      研究显示，在女性乳腺癌患者中，运动的人不仅寿命更长，而且在治疗后更有可能保持无癌状态。更重要的是，即使是适度的运动也会有好处。

      运动量与基础防范

      成年人的运动量

      成年人应该保持每周至少150-300分钟的中等强度运动或至少75-150分钟的高强度运动，也可以中等强度和高等强度运动相结合；最好能达到超过300分钟以上的运动量。

      儿童和青少年的运动量

      儿童和青少年每天应该进行至少1个小时的中等强度或高强度运动。

      基础防范

      限制静坐行为，如坐着、躺着、看电视或者其他的以屏幕为基础的娱乐方式。

      身体脂肪过多在很大程度上会增加个体的患癌风险，肥胖或者超重的小伙伴们应该赶紧把减肥大计提上日程啦!

      常见癌症的诱发原因

      1.直肠癌的诱发原因

      直肠癌的发生除了和结肠息肉有关外，还和长期的高脂肪饮食和食物纤维摄入不足有着密切关系。长时间吃精细化食物，摄入的膳食纤维不足，易诱发便秘，使粪便通过肠道的时间延长，增加致癌物和肠道接触的机会，为结肠癌的发生埋下隐患。

      随着人们生活水平的提高，肉类、油炸类、高脂肪食物摄入过多，而新鲜水果、粗杂粮的比例却大大减少，导致腔内环境发生改变。胃酸的浓度较高，小肠蠕动速度快，有害物质停留于胃内的时间较短，直接进入结肠，食物残渣停留于结肠中，结肠里面的细菌较多，最终致病。

      2.肝癌的诱发原因

      慢性活动性肝炎、肝硬化均易诱发肝癌，食物里面的黄曲霉素、亚硝胺也是常见的致癌物。黄曲霉菌素主要存在于发霉的粮食、花生米等食物中。研究表明，食物被黄曲霉素污染后，致癌性会大大增加，食用亚硝胺多的食物也会诱发肝癌。所以，一定要注意避免吃腐败发霉的食物，少吃腌制、油炸食物。

      3.胃癌的诱发原因

      胃癌的发生和幽门螺杆菌导致的消化道慢性炎症、溃疡、肠化生有关，这就是为什么偏远地区、卫生条件差的地方会高发胃癌。胃是消化食物的主要器官，很容易让人把它和食物联系在一起。当我们吃下食物后，食物会在胃内停留一会，之后消化，胃会收到物理、化学、生物学因素的刺激，食物里面也存有致癌物和促癌物，比如癌变的食物，焦糊的食物等都有可能诱发胃癌，因为这些食物里面含有致癌物。

      烟酒会损伤胃粘膜，很容易诱发胃部慢性炎症和溃疡，最终诱发癌变。此外，现代人承受着巨大的竞争压力，导致很多年轻人心理压力巨大，生活没有规律，经常熬夜，三餐不定时定量，而这些因素都会诱发胃病，为胃癌埋下隐患。

      3.食管癌的诱发原因

      食管癌患者中，90%以上平时喜欢吃热食、喝热饮。这些人的食物或饮料的温度平均在71-74℃，有的甚至高达88℃。而实验结果表明，进食75℃左右的饮料或食物，食管上皮会发生反应；而温度高达80℃时，食管黏膜上皮就会坏死、不典型性增生。若每天进食高温热食1次，连续25天，即可发生食管黏膜上皮不典型性增生，再严重点即为癌前病变。

      每个人的患癌概率是22%，你的生活习惯很重要！