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如何预防抑郁的危害

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      随着经济的发展,人们生活水平也不断提高,心理压力也不断的增加。尤其是新时代的年轻人,生活不规律白昼颠倒,给身体健康也带来很大的压力加上心理的压力,现在的人脾气都很暴躁,情绪波动比较大,这些其实都是我们的心理在生活的沉淀中产生的不良变化,如不及时自我调节是非常危险的,很容易发生抑郁症。今天就一起分享一下早期抑郁的表现和如何自我调节。
      抑郁症是最常见的抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,临床可见心境低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。
      抑郁症可以表现为单次或反复多次的抑郁发作,以下是抑郁发作的主要表现:
      1.心境低落
      主要表现为显著而持久的情感低落,抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退,重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。
      2.思维迟缓
      患者思维联想速度缓慢,反应迟钝,思路闭塞,自觉“脑子好像是生了锈的机器”,“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少,语速明显减慢,声音低沉,对答困难,严重者交流无法顺利进行。
      3.意志活动减退 
      临床表现行为缓慢,生活被动、疏懒,不想做事,不愿和周围人接触交往,常独坐一旁,或整日卧床,闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾,蓬头垢面、不修边幅,甚至发展为不语、不动、不食,称为“抑郁性木僵”。
      4.认知功能损害 
      主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。
      5.躯体症状
      主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器,如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。
      如何自我调节
      首先要保持规律的作息时间,白昼颠倒的生活会使抑郁更加严重,每天按时睡觉,按时起床,白天不嗜睡,保持正常的户外运动,晚上不熬夜,按时就寝,如果入睡困难可听一些轻音乐或者冥想的音频,帮助入睡;
      其次呢就是保持充足的运动量,抑郁会让人觉得疲倦乏力,越来越不想动,当察觉到运动量越来越少的时候一定要注意这是抑郁加重的表现,努力让自己恢复到运动当中来,每天保持规律的运动,运动可以促使大脑分泌快乐的神经递质以对抗抑郁也能帮助改善睡眠,提升睡眠质量;
      第三也是最重要的恢复人际交往,多带自己出门,去和亲朋好友见面,向他们倾诉以及寻求情感支持,让自己的社会支持系统发挥功能,以帮助自己摆脱抑郁的禁锢。

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