鲁ICP备12028495号-1 24小时热线:(0535)2212368 欢迎来电咨询
 
版权所有 © 莱州市中医医院    网站建设:中企动力  烟台        鲁公网安备 37068302000116号

莱州市中医医院

新闻中心

资讯详情

【医学科普】并不是所有的人都适合做“小燕飞”

浏览量
      “小燕飞”是一种运动动作,就是人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动,它具有锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用。相关实验证明,燕飞式腰背伸锻炼时,腰段多裂肌的收缩率最强。多裂肌位于较深层的部位,整段脊柱都有,它如同是稳定颈椎到腰椎的一条脊椎钢索,在众多控制着脊柱节段平衡的肌肉中是最重要的一个肌肉。所以通过“小燕飞”可以锻炼深层肌肉,增强脊柱稳定性,改善腰痛等症状。
      但小燕飞并不适合所有人,下面就给大家介绍一下什么人不适合练小燕飞。
      1、脊柱侧弯患者。
      2、腰椎过度前凸的患者。
      这类人群的典型特点是:腰椎前凸,骨盆前倾,腹部凸出松弛,臀部凸出。特别是有些爱穿高跟鞋的女性,给人一种视觉上前凸后翘的“错觉”,实际上这种姿势对腰椎的压力非常大,也对整个身体有严重的影响。
      3、骨盆前倾(“前凸后翘”)的人。
      4、胸骨前移或平背的人。
      双手向背后靠近的时候,将胸廓往前移愈加明显。
      5、腰椎间盘突出症疼痛发作期。
      6、腰椎滑脱患者:尤其是伴有峡部裂和坐骨神经痛的患者,腰椎的后仰必然使疼痛加重。
      7、腰椎管狭窄严重者:腰椎的后伸可使椎管更加狭窄,可以诱发坐骨神经痛。
      8、腰椎骨折患者。
      9、腰椎肿瘤患者:尤其是恶性肿瘤有骨质破坏者。
      哪些人适合做“小燕飞”?
      1、相对年轻的人、由久坐引起腰痛。
      2、背部肌肉在放松状态下不僵硬的人。
      3、长期驼背、久坐等不良习惯会造成腰椎曲度变小,对于这种情况造成的腰痛,做“小燕飞”这样的后弯练习,可以很好地锻炼深层肌肉,放松表层肌肉。
      但这也不是绝对的,即便满足这些条件,也只有部分人有效。
      “小燕飞”对大多数人并不适用,估计不到十分之一的腰椎痛患者适合,部分人练习“小燕飞”后疼痛反而会加重。
      练习小燕飞的注意事项
      1、做“小燕飞”锻炼时,并不是头和腿抬得越高越好,而是要稍稍抬起即可。抬得太高反而会导致腰椎压力增大。
      2、做“小燕飞”锻炼时,不能快速做,而是要静态保持。很多人都有这一的误区,每次做“小燕飞”能快速做50个甚至更多,这种锻炼方法并不利于增强腰背肌力量。我们推荐抬起时维持5-10秒钟,让腰背肌做等长收缩,这种方法对于肌肉力量的增长是非常有效的。
      3、做“小燕飞”锻炼时,一定不可以憋气,要维持正常的呼吸,可以用轻声计数来保证呼吸的稳定。如果感觉动作吃力,可以根据自己情况酌情减量。如果锻炼时憋气,可能会引起心脏、局部缺血等不适,带来更严重的后果,得不偿失。
      4、做“小燕飞”锻炼时,要适量,不能急于求成。特别是老年人,一定要根据自己能力,酌情练习、适当减量。
      总之,尽管小燕飞可加强腰背部肌肉的力量,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。但小燕飞主要适用于腰肌的废用性萎缩和无力。腰痛的原因有很多种,出现腰痛的朋友,最好在正规医院接受骨科或康复科医师的专业诊断,再根据建议决定是否做“小燕飞”锻炼,否则可能得不偿失,甚至会加重病情。

+ MORE

新闻中心

前列腺炎,知多少?
发布时间:
三天前
一图了解“三减三健”之减盐篇
石榴食疗小妙用
发布时间:
2021-09-16 16:22
脓性指头炎(蛇头疔)
发布时间:
2021-09-16 16:17
尿液泡沫多,怎么回事
发布时间:
2021-09-15 16:12
上一页
1
2
...
315