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控血脂的5个常见误区

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      你知道吗?在中国,每10个成年人里就有4个人“血脂异常”。
      血脂升高就是身体给我们发出的信号,提醒我们需要关注健康问题了。
      让我们一起来看看关于高血脂常见的五个误区吧。
      关于高血脂常见的5个误区
      1.胖子才会高血脂?
      血脂与身材无关。
      高血脂,多是受到饮食习惯、生活习惯的影响。
      每个人的生活习惯不同,其患病的风险也不一样。肥胖的人如果只是单纯的皮下脂肪堆积过多,没有其他疾病影响,血脂不一定会升高。
      而体型正常或较瘦的人也有可能受到遗传、生活环境和疾病的影响,患上高血脂。
      2.血液黏稠就是高血脂?
      很多人做过血液流变学的检查(用来评价血液的粘稠度),发现血液粘稠度高,就会怀疑自己是否患上高血脂,其实并不是这样。
      血液粘稠说的是血液中有形成分增加,血液流速减慢,影响因素有很多,比如:血小板增多、血浆蛋白增多、血糖高、血脂高等,都会导致血液流速减慢。
      高血脂只是导致血液粘稠的其中一个原因,并不能把它们画上等号。
      3.血脂降低就能停药?
      血液降脂治疗是长期的,即便血脂降低至标准范围内,也不应立即停药。
      血液生化报告里的参考值只是针对正常的健康人群而言,而患有心血管疾病的高危人群要根据自身状况,达到适合的血脂目标。
      通过调节生活方式和药物控制使血脂保持一段时间的达标稳定后,才可在医生的指导下,逐渐减少他汀类药物的使用,绝不能随意减药或者停药。
      4.吃素就能降血脂?
      虽然吃素食可以调节血脂异常,但保持长期素食容易导致营养摄入不均。 
      控制血脂并不意味着不摄入脂肪,适量吃些不饱和脂肪酸有利于降脂,比如深海鱼、坚果等就含有大量不饱和脂肪。
      5.高血脂不能吃鸡蛋?
      鸡蛋营养丰富,高血脂患者可以摄入鸡蛋,但不能多吃,每天不要超过一个鸡蛋。
      鸡蛋蛋黄的胆固醇含量大概在200mg左右。
      对于高血脂患者来说,每天摄入的胆固醇量要控制在300mg以内,所以每天吃一个鸡蛋并不会让血脂过高。 
      饮食控血脂,医生建议做到3点
      1.少吃饱和脂肪
      脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪,饱和脂肪才是对我们身体有害的“坏脂肪”,摄入过多不仅会增加体内胆固醇含量,还会让让患心脏病的风险升高。
      减少饱和脂肪摄入,可以这样做:
      1、做饭时用植物油代替动物油;
      2、少吃油炸食品、糕点;
      3、少吃猪肉、牛肉等红肉,多吃鸡肉、鱼肉等白肉;
      4、全脂牛奶可以换成脱脂牛奶。
      2.多吃“植物固醇”
      多摄入“植物固醇”,体内的胆固醇就会随食物残渣排除体外,从而达到控制血脂的效果。
      一般的水果蔬菜中都含有植物固醇,不过植物油、豆制品、坚果含量更高。
      要注意的是,坚果的脂肪和热量较高,不建议吃太多,每天一小把(25克左右)就可以。
      3.多运动
      规律且适量运动,可以提高新陈代谢的速度,从而使得蛋白酶的活性提高,达到降脂目的。
      根据自身的情况,大家可以选择适合自己的运动,比如:慢跑、快走、游泳、爬山、打太极等。
      降血脂是个长期的治疗,一定要在医生指导下科学的、循序渐进的进行哦~
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