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鞋码又大了?或许你正在变成“扁平足”

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      近日,科室陪床的孙大姨说起,她近段时间总感觉走路格外容易脚累,不舒服,买鞋时发现鞋码竟比前两年大了整一码。周围不明白的人笑笑说“都五十多岁人了,脚怎么还在长”?可殊不知,“扁平足”或许已经悄悄找上了她。
      扁平足的发病率高达2%-3%,有的是患者从小就有的,被称为先天性扁平足,有的则是后天因为种种原因导致的,被称为继发性扁平足。明了的讲,扁平足就是足底的肌腱、韧带和小骨无法有效支撑身体,导致足弓塌陷。继发性扁平足大多出现在40岁以上的中年女性身上。中年女性的继发性扁平足发病率是男性的4倍。她们因为足部的韧带松弛或肌肉力量不足,往往非负重状态下足弓存在,并非扁平足;一站立就固定不了足弓,足弓消失变成了扁平足。因此,被叫做可复性平足或柔性扁平足。
      柔性扁平足的主要病因,一是随着年龄增长生理发生衰退,自身肌肉韧带力量下降,二是崴脚等外伤导致足部韧带肌肉受损。此外,肥胖、穿鞋不当以及糖尿病、骨质疏松症、类风湿关节炎和韧带松弛症等疾病也可能导致扁平足。柔性扁平足,大多不需要手术治疗,基本上矫正治疗就可以恢复足弓。
      日常生活中最好选择支撑性能较好的鞋子穿着。长期穿着支撑性差的鞋子,会导致胫后肌腱长时间承受过多重量而过度紧绷乃至受损。胫后肌腱是足弓最重要的软组织,提供最大的支撑力,其一旦受损也可能导致扁平足的发生。
      柔性扁平足主要是足部肌肉韧带力量下降导致,可以通过锻炼足部肌肉韧带而得到缓解和恢复。
      1.踮脚动作双手扶墙,单脚站立,集中用小腿力量,慢慢提起脚跟,持续5秒,然后慢慢着地。换脚重复以上动作。双脚踮脚10次。
      2.抓趾动作利用脚趾抓起毛巾、本子等小物件,持续5秒,然后放下。双脚重复10次。
      3.弹跳动作多做跳绳、打篮球等弹跳性动作。

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