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你还在被失眠困扰吗?

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      门诊上经常遇到因失眠来就诊的人,这些人中大多数为中老年患者,且女性居多,约占失眠患者的15%,患者愈不能入睡时愈试图使自己睡着,愈接近睡眠时愈显得兴奋或焦虑,形成恶性循环。
      一、失眠共同点:
      1)有失眠的典型症状,以睡眠障碍为主要状,其他症状均继发于失眠,包括入睡困难,易醒,多梦,晨醒过早,醒后不能再睡,醒后感不适、疲乏或白天困倦头痛、头昏、心悸健忘心神不宁等。
      2)上述睡眠障碍每周至少发生3次,并持续1个月以上。
      3)主诉晚间入睡困难,或难以维持睡眠,入睡时间或夜间醒后再入睡时间超过30分钟。
      4)社交活动受损及引起苦恼,包括早上或整个白天不够清醒或不能恢复充沛精力、白天感到疲劳或想睡、白天注意力不集中。由认知功能受到损害影响白天工作或学习能力,关注失眠及担心失眠的后果并由此引起显著的苦恼。
      5)不属于任何一种躯体疾病或精神障碍症状的部分。
      6)不存在未解决的重大生活事件和心理冲突(除去对睡眠的恐惧)。
      二、存在失眠情况,该怎么解决睡眠问题呢?
      1)心理治疗:
      减少不必要的预期性焦虑反应。
      2)行为治疗:
      进行放松训练,加快入睡速度,减轻焦虑。
      3)按摩法:
      1.按压心包经:
      循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1-2次。
      2.点揉神门穴:
      神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次。
      3.睡前搓涌泉穴:
      于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。
      4.揉捻耳垂:
      双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。
      4)饮食上:
      1.应用分心木10g,鲜百合30g煮水喝,分心木为核桃果核内部的木质分隔,将分心木10g用布包好,加入鲜百合30g,煮水,顺带将百合吃掉,每晚1碗,连用1月。
      2.半夏黍米汤,清半夏30g,黍米(高粱米)60g,煮水,煮好后,去掉清半夏,连带黍米一起吃,每晚1碗,连用1月。

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