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怎样的睡眠可以更健康呢?

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      睡眠是身体的基本需要,人生中1/3的时间是在睡眠中度过。睡眠不仅仅是一天生活的“暂停”,其对于恢复每天的身心健康也是非常重要的。睡眠和空气、食物、水一样不可缺少,它是人体的必需维生素,是维持机体生理功能正常运转的要素。关于睡眠的小常识,你知道多少?
      1.遗传决定我们是早睡型还是晚睡型,在条件允许的范围内确定科学起床时间点。早起型人习惯于很早起床,晚起型人通常会晚一点,但根据昼夜规律,两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。我们可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点,即早晨醒来的某个时间点,身体感觉很舒服。
      2.遵循昼夜节律让我们睡眠更加高效。所谓昼夜节律呢,就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么事情,比如,身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动,凌晨1-2点的时候我们睡的最深,然后从清晨醒来那一刻起,我们就会有三个睡眠需求高峰:下午1-3点,傍晚5-7点,以及晚上10点以后。
      3.按周规划睡眠周期总数是很好的管理睡眠方法,不需纠结于未够睡眠周期的一两天。例如你每天要5个睡眠周期,一周就是35个,30-35个都不会有太大影响。通常晚上没睡够,白天很多人会有补觉的心理压力,但事实上,只要不连续3天打破习惯的睡眠周期,影响就不大,我们的身体会有强大的调节能力,不需要有太大的心里压力。
      4.睡前做简单又充分的准备,有助于我们更好更快的进入睡眠状态。例如:睡前洗个温水澡,让身体提高一两度再睡,模拟从温暖到凉爽过程。让卧室的灯比客厅暗一些,模拟从光亮到昏暗过程。还有很重要的一点,关掉大部分有干扰的蓝光电子设备,因为电子设备很容易让头脑变得清醒,不易入睡。
      5.采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量。婴儿睡姿:身体侧卧,躺向自己非惯用手一侧(惯用右手,躺左边,惯用左手躺右边),双膝微微弯曲,手臂置于胸前,轻轻交叠一起,颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让人更有安全感,同时也能够改善打鼾的情况。
      6.如果错过了睡觉时间,怎么办?现代人的生活,经常有聚会,繁忙的工作,使我们睡觉时间不可避免受到一些干扰。正确做法是,等下一个完整的睡眠周期再睡。比如,如果因为特殊情况没能10点半准时睡觉,差不多12点再睡,效果比直接入睡更好。
      7.利用补眠技巧获得高效的精力恢复。按照昼夜节律,最好是在下午1-3点,次优选是傍晚5-7点,我们可以设定30分钟左右的休息时间,不一定要睡着,哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足,同时消除大脑的疲劳,让你的身体重回巅峰。
      8.周末也不要轻易打破起床时间,保持睡眠周期让你更有活力。很多人会有周末补觉的想法,这个无可厚非,不然人生也太艰难了。不过为了睡眠周期的连续性,你可以选择更明智的做法。仍然按固定时间起床,先起来一小段时间,吃个早餐,然后再去补一觉,这样既能继续发挥睡眠周期的作用,又能让自己得到及时的休整。
      9.拒绝粗暴起床,温柔的起床会有一整天的轻松愉快。用自然光唤醒(或者借助自然光唤醒灯),听到闹钟不要马上坐起来,也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床,对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起床,开启不慌不忙愉悦的一天。

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