睡眠是身体的基本需要，人生中1/3的时间是在睡眠中度过。睡眠不仅仅是一天生活的“暂停”，其对于恢复每天的身心健康也是非常重要的。睡眠和空气、食物、水一样不可缺少，它是人体的必需维生素，是维持机体生理功能正常运转的要素。关于睡眠的小常识，你知道多少？
1.遗传决定我们是早睡型还是晚睡型，在条件允许的范围内确定科学起床时间点。早起型人习惯于很早起床，晚起型人通常会晚一点，但根据昼夜规律，两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。我们可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点，即早晨醒来的某个时间点，身体感觉很舒服。
2.遵循昼夜节律让我们睡眠更加高效。所谓昼夜节律呢，就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么事情，比如，身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深，然后从清晨醒来那一刻起，我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上10点以后。
3.按周规划睡眠周期总数是很好的管理睡眠方法，不需纠结于未够睡眠周期的一两天。例如你每天要5个睡眠周期，一周就是35个，30-35个都不会有太大影响。通常晚上没睡够，白天很多人会有补觉的心理压力，但事实上，只要不连续3天打破习惯的睡眠周期，影响就不大，我们的身体会有强大的调节能力，不需要有太大的心里压力。
4.睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快的进入睡眠状态。例如：睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程。还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备，因为电子设备很容易让头脑变得清醒，不易入睡。
5.采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量。婴儿睡姿：身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧(惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边)，双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让人更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。
6.如果错过了睡觉时间，怎么办？现代人的生活，经常有聚会，繁忙的工作，使我们睡觉时间不可避免受到一些干扰。正确做法是，等下一个完整的睡眠周期再睡。比如，如果因为特殊情况没能10点半准时睡觉，差不多12点再睡，效果比直接入睡更好。
7.利用补眠技巧获得高效的精力恢复。按照昼夜节律，最好是在下午1-3点，次优选是傍晚5-7点，我们可以设定30分钟左右的休息时间，不一定要睡着，哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足，同时消除大脑的疲劳，让你的身体重回巅峰。
8.周末也不要轻易打破起床时间，保持睡眠周期让你更有活力。很多人会有周末补觉的想法，这个无可厚非，不然人生也太艰难了。不过为了睡眠周期的连续性，你可以选择更明智的做法。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。
9.拒绝粗暴起床，温柔的起床会有一整天的轻松愉快。用自然光唤醒(或者借助自然光唤醒灯)，听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起床，开启不慌不忙愉悦的一天。