现如今，很多上了年纪的人受到膝盖疼的困扰。有些人不禁感慨，没有受过伤，为什么膝盖还有问题，总是膝盖疼？那么膝盖疼到底是怎么回事？

      医学上称这种膝盖疼为膝关节骨性关节炎。它发生的原因分为原发性和继发性两种。原发的膝骨关节病：不知什么时候，什么原因，造成关节软骨磨损，疼痛，进展缓慢，占大多数人；继发的膝骨关节痛：年轻时意外受伤造成的，遗留韧带、半月板损伤，老龄男女，尤其是绝经妇女和患有前列腺增生疾病的，由于内分泌紊乱，影响了钙的吸收、代谢，致使骨量减少或增生、或骨质疏松，是该病的常见原因，多见于肥胖老年女性。

      骨关节炎造成的膝盖疼痛可表现为：

      1.关节痛最初为发作性，通常在受凉、过度劳累或轻微扭伤后发作，逐渐发展为持续性疼痛；

      2.关节持续钝痛，或关节肿胀，或活动时突然剧痛，出现“打软腿”，大多数人还伴有下蹲困难；

      3.一般在活动多时加重，休息后则减轻；

      4.久坐不动后，刚开始活动时关节僵硬，并伴有疼痛，活动一段时间后，这种“粘滞感”才消失；

      5.长年累月会出现关节变形，以“O型腿”最多见。

      什么样的人群容易发生膝关节炎呢？

      年龄大的人；超重的人；女性朋友；膝盖受过伤的人；有腿部畸形的人；爱穿高跟鞋的人；过度运动的人；久坐不动的人。由此得知：年龄和遗传是不可忽视的因素，损伤和过度使用是引起膝骨关节炎最重要的原因。

      我们在日常生活中应该如何避免损伤膝关节？

      1.减少对膝盖的损耗

      不要扭着身体走路；不要单脚着地走路；不要在负重时，使膝盖弯曲。

      2.注意保暖

      必要时戴上保暖性护膝护具，防止膝关节受凉。膝关节遇冷可导致血管收缩，血液循环变差，加重疼痛。

      3.地面要软

      避免在水泥地等过硬地面上长时间行走，脚部着地时脚跟先着地，然后脚底、脚尖着地，让整个脚平稳滚过地面。

      4.避免暴走

      过度运动可导致关节软骨磨损或破坏。有关节炎的人，尽量减少关节的大幅度活动，尤其不宜负重跑步、登山、爬楼梯或暴走，以免增加膝关节磨损。可进行如游泳、骑车等对膝关节负重小的运动，既锻炼了身体，又可避免膝关节损伤。

      5.减轻体重

      体重过重是关节骨质增生、软骨退化、膝关节受损的重要原因之一，过重的体重会导致关节软骨受压不均匀，继而发生炎症。减轻自身重量，可以直接有效的减少关节负重，减轻关节压力，而且，瘦一点对心脑血管也好。

      6.增强腿部肌肉力量

      很多损伤都是发生在体力不济的时候，因此发达的肌肉，特别是股四头肌，可在一定程度上缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降到最低。

      那么问题来了，应该如何锻炼腿部肌肉力量呢？教你三个动作：

      动作一

      仰卧平躺，腿伸直，上抬约30度，坚持10秒，每组10—20次，肌肉有酸胀感即停止，也可以在小腿上绑适当重量的沙袋进行直抬腿训练。

      动作二

      贴墙屈膝静蹲，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，上身挺直靠墙，重心落于足跟。膝关节不超过脚尖，屈膝角度小于等于90度，保持姿势到力竭，10次一组，组间休息10秒，每天3组。

      动作三

      站立，屈膝，一手握紧同一侧的脚踝，向臀部方向靠拢至最大，坚持20-30秒，每天3-5次。