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膝盖疼到底是怎么回事?

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      现如今,很多上了年纪的人受到膝盖疼的困扰。有些人不禁感慨,没有受过伤,为什么膝盖还有问题,总是膝盖疼?那么膝盖疼到底是怎么回事?
      医学上称这种膝盖疼为膝关节骨性关节炎。它发生的原因分为原发性和继发性两种。原发的膝骨关节病:不知什么时候,什么原因,造成关节软骨磨损,疼痛,进展缓慢,占大多数人;继发的膝骨关节痛:年轻时意外受伤造成的,遗留韧带、半月板损伤,老龄男女,尤其是绝经妇女和患有前列腺增生疾病的,由于内分泌紊乱,影响了钙的吸收、代谢,致使骨量减少或增生、或骨质疏松,是该病的常见原因,多见于肥胖老年女性。
      骨关节炎造成的膝盖疼痛可表现为:
      1.关节痛最初为发作性,通常在受凉、过度劳累或轻微扭伤后发作,逐渐发展为持续性疼痛;
      2.关节持续钝痛,或关节肿胀,或活动时突然剧痛,出现“打软腿”,大多数人还伴有下蹲困难;
      3.一般在活动多时加重,休息后则减轻;
      4.久坐不动后,刚开始活动时关节僵硬,并伴有疼痛,活动一段时间后,这种“粘滞感”才消失;
      5.长年累月会出现关节变形,以“O型腿”最多见。
      什么样的人群容易发生膝关节炎呢?
      年龄大的人;超重的人;女性朋友;膝盖受过伤的人;有腿部畸形的人;爱穿高跟鞋的人;过度运动的人;久坐不动的人。由此得知:年龄和遗传是不可忽视的因素,损伤和过度使用是引起膝骨关节炎最重要的原因。
      我们在日常生活中应该如何避免损伤膝关节?
      1.减少对膝盖的损耗
      不要扭着身体走路;不要单脚着地走路;不要在负重时,使膝盖弯曲。
      2.注意保暖
      必要时戴上保暖性护膝护具,防止膝关节受凉。膝关节遇冷可导致血管收缩,血液循环变差,加重疼痛。
      3.地面要软
      避免在水泥地等过硬地面上长时间行走,脚部着地时脚跟先着地,然后脚底、脚尖着地,让整个脚平稳滚过地面。
      4.避免暴走
      过度运动可导致关节软骨磨损或破坏。有关节炎的人,尽量减少关节的大幅度活动,尤其不宜负重跑步、登山、爬楼梯或暴走,以免增加膝关节磨损。可进行如游泳、骑车等对膝关节负重小的运动,既锻炼了身体,又可避免膝关节损伤。
      5.减轻体重
      体重过重是关节骨质增生、软骨退化、膝关节受损的重要原因之一,过重的体重会导致关节软骨受压不均匀,继而发生炎症。减轻自身重量,可以直接有效的减少关节负重,减轻关节压力,而且,瘦一点对心脑血管也好。
      6.增强腿部肌肉力量
      很多损伤都是发生在体力不济的时候,因此发达的肌肉,特别是股四头肌,可在一定程度上缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降到最低。
      那么问题来了,应该如何锻炼腿部肌肉力量呢?教你三个动作:
      动作一
      仰卧平躺,腿伸直,上抬约30度,坚持10秒,每组10—20次,肌肉有酸胀感即停止,也可以在小腿上绑适当重量的沙袋进行直抬腿训练。
      动作二
      贴墙屈膝静蹲,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,上身挺直靠墙,重心落于足跟。膝关节不超过脚尖,屈膝角度小于等于90度,保持姿势到力竭,10次一组,组间休息10秒,每天3组。
      动作三
      站立,屈膝,一手握紧同一侧的脚踝,向臀部方向靠拢至最大,坚持20-30秒,每天3-5次。

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