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【健康科普】上楼梯和下楼梯哪个动作更容易伤膝盖?

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      膝,俗称膝盖,位于大小腿之间的连接部位。膝关节是由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成,是人体最复杂最大的关节,属于滑车关节;髌骨与股骨髌面相接,股骨的内、外侧髁分别与胫骨的内、外侧髁相对,膝关节的滑膜层是全身关节中最复杂最宽阔的,附着于该关节各骨的关节面周缘,覆盖关节内除了关节软骨和半月板以外的所有结构。 
      膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织,作用是缓冲膝关节的震动,以及避免两块骨头的直接摩擦。另外,它由四条主要的韧带支撑着。其中有两条在膝的两侧,称为中侧突韧带和外侧突韧带,主要功能是防止膝部轴离位;另外两条韧带则分别分布在膝前后方,称为前十字韧带和后十字韧带,作用是防止膝部前后移位。
      膝关节最不喜“负重”运动下楼梯比上楼梯更伤膝关节
      上楼梯时, 膝关节的软骨面要承受超过体重三倍左右的压力,而下楼梯时膝关节要承受6、 7 倍的体重,极易对髌骨关节产生压力,时间久了就会造成软骨间的疼痛。如果你的软骨出现了退变和劳损,就会加重膝关节的疼痛。因此我们在下楼梯时,往往都会出现一些关节的疼痛,而我们平时走平路,可能会显不出来,是因为你走路的时候关节承受的是你体重的重量。
      因此,我们平时要注意保护好膝关节,避免剧烈运动,以免产生过度的磨损,不要频繁进行上下楼、爬山等运动,平时注意保暖,保持体重,适度运动。

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