一场秋雨一场凉，全国这几天气温直降，每天早晚的空气里带着凉意。很多人选择下班后进行夜跑锻炼，对于热爱跑步的人来说，降温从来都不是理由。那今天咱们就来聊聊夜跑需要注意些什么。

      跑前

      1.必须吃饭

      寒冷的秋冬天气比起夏天来可以让你跑得更久，但也就就需要足够的能量来支撑和提升自己的耐力。

      2.必须具备热身和拉伸这个环节

      天气的转凉，让肢体肌肉软组织变得比较僵硬，更容易损伤拉伤和出现抽筋这种跑步状况，所以我们必须进行热身和拉伸。对于没有足够热身时间或局部有损伤的运动爱好者，建议用热身油乳类帮助提高热身速度和效果。

      3.必须穿着保暖用品

      记住全棉运动T恤等绝对不是好的选择，穿戴混纺的速干衣是很好的选择，运动前后及时增补衣服。

      跑中

      1.正确的跑步姿势

      这个是你进行跑步最起码具备的条件之一，只有这样才能让你的跑步更有效，更健康，燃烧更多的脂肪，更不容易引起伤痛。一般是这样的：头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行；背部自然挺直，挺胸；手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低；双手放松轻握；步幅不要过大；采用腹式呼吸。

      2.跑步速度不要过快

      秋天的夜晚通常会起风，跑太快对身体和喉咙的刺激都比较大，容易造成不适。千万不要认为跑得快就瘦的快。跑得快几乎不燃烧体内的脂肪，所以请慢慢跑。至于多慢呢，就以自己不会喘气的节奏跑吧。

      3.跑步时间不宜过长

      秋冬季夜跑的确可以使你跑得更久，让你燃烧更多的脂肪。但也得注意跑量，不宜过大，控制在60分钟以内就差不多了，跑步减肥本身就是日积月累而不是一蹴而就的事。更何况，高负荷的跑量对膝盖以及身体的损耗也会增大。

      4.在跑步中可以适当补充能量

      天气一冷，人就容易饿，由于跑步时长的增加，身体也会需要补充能量，在适当的时候补充点能量是一个很明智的选择，避免饿着肚子入睡。

      跑后

      夜跑结束后不要马上就停下来

      可以减速慢行注意保暖，以免温度下降太快，受凉感冒，也不建议喝过量冰水。

      跑后拉伸

      跑后必须做的事情之一还有跑后拉伸，无论任何季节，只要跑步了，拉伸是不能遗漏的。排酸运动按摩油乳对对形体肌肉的塑造可以起到很大的帮助作用。跑后进食以碳水化合物为主。跑后感觉饿了是再正常不过的事了，毕竟秋冬需要的能量也多一些，那就吃一点吧。但是需要注意的是，要尽可能摄取含有丰富维生素等的碳水化合物，切勿因为乱吃而葬送了你的跑步效果。

      注意事项

      通常来说，人的身体在秋冬天比夏天更容易疲惫，需要更多的睡眠。所以，秋冬季夜跑的安排时间不要太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的运动，而且可能会影响睡眠甚至第二天的状态。秋冬空气比较干燥，尽量远离车流量大的路段，并且逆向车流跑，能呼吸到更新鲜的空气。去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步，因为天气的转凉，大多数人更愿意早早的回到家中，所以相比在夏季夜跑，路上的行人会更少，危险系数会增加。

对于喜欢跑步的各位跑友来说，跑步是一年四季都会做的一件事。但是不同的季节要注意不同的跑步方式，不要让好的事情产生坏的影响，让我们的身体承受额外的负担。