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秋冬季夜跑小知识

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      一场秋雨一场凉,全国这几天气温直降,每天早晚的空气里带着凉意。很多人选择下班后进行夜跑锻炼,对于热爱跑步的人来说,降温从来都不是理由。那今天咱们就来聊聊夜跑需要注意些什么。
      跑前
      1.必须吃饭
      寒冷的秋冬天气比起夏天来可以让你跑得更久,但也就就需要足够的能量来支撑和提升自己的耐力。
      2.必须具备热身和拉伸这个环节
      天气的转凉,让肢体肌肉软组织变得比较僵硬,更容易损伤拉伤和出现抽筋这种跑步状况,所以我们必须进行热身和拉伸。对于没有足够热身时间或局部有损伤的运动爱好者,建议用热身油乳类帮助提高热身速度和效果。
      3.必须穿着保暖用品
      记住全棉运动T恤等绝对不是好的选择,穿戴混纺的速干衣是很好的选择,运动前后及时增补衣服。
      跑中
      1.正确的跑步姿势
      这个是你进行跑步最起码具备的条件之一,只有这样才能让你的跑步更有效,更健康,燃烧更多的脂肪,更不容易引起伤痛。一般是这样的:头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行;背部自然挺直,挺胸;手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低;双手放松轻握;步幅不要过大;采用腹式呼吸。
      2.跑步速度不要过快
      秋天的夜晚通常会起风,跑太快对身体和喉咙的刺激都比较大,容易造成不适。千万不要认为跑得快就瘦的快。跑得快几乎不燃烧体内的脂肪,所以请慢慢跑。至于多慢呢,就以自己不会喘气的节奏跑吧。
      3.跑步时间不宜过长
      秋冬季夜跑的确可以使你跑得更久,让你燃烧更多的脂肪。但也得注意跑量,不宜过大,控制在60分钟以内就差不多了,跑步减肥本身就是日积月累而不是一蹴而就的事。更何况,高负荷的跑量对膝盖以及身体的损耗也会增大。
      4.在跑步中可以适当补充能量
      天气一冷,人就容易饿,由于跑步时长的增加,身体也会需要补充能量,在适当的时候补充点能量是一个很明智的选择,避免饿着肚子入睡。
      跑后
      夜跑结束后不要马上就停下来
      可以减速慢行注意保暖,以免温度下降太快,受凉感冒,也不建议喝过量冰水。
      跑后拉伸
      跑后必须做的事情之一还有跑后拉伸,无论任何季节,只要跑步了,拉伸是不能遗漏的。排酸运动按摩油乳对对形体肌肉的塑造可以起到很大的帮助作用。跑后进食以碳水化合物为主。跑后感觉饿了是再正常不过的事了,毕竟秋冬需要的能量也多一些,那就吃一点吧。但是需要注意的是,要尽可能摄取含有丰富维生素等的碳水化合物,切勿因为乱吃而葬送了你的跑步效果。
      注意事项
      通常来说,人的身体在秋冬天比夏天更容易疲惫,需要更多的睡眠。所以,秋冬季夜跑的安排时间不要太晚,因为22点以后不适合有剧烈感的运动,而且可能会影响睡眠甚至第二天的状态。秋冬空气比较干燥,尽量远离车流量大的路段,并且逆向车流跑,能呼吸到更新鲜的空气。去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步,因为天气的转凉,大多数人更愿意早早的回到家中,所以相比在夏季夜跑,路上的行人会更少,危险系数会增加。
对于喜欢跑步的各位跑友来说,跑步是一年四季都会做的一件事。但是不同的季节要注意不同的跑步方式,不要让好的事情产生坏的影响,让我们的身体承受额外的负担。

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