一、柿子
柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一个人一天吃1个柿子，所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半，看来吃柿子对人体健康是很有益的。霜降时节吃红柿子，有“霜降吃丁柿，不会流鼻涕”的说法，所以霜降吃柿子是很有好处的。
有些人吃柿子的同时连柿子皮一起吃下去，其实这种吃法是不科学的。因为柿子中的鞣酸绝大多数集中在皮中，在柿子脱涩时，不可能将其中的鞣酸全部脱尽，如果连皮一起吃更容易形成胃柿石，所以尽量不要连皮一起吃。
另外柿子性寒，若患有胃部寒凉者，不宜食用。
二、鸭肉
鸭肉是霜降时节必吃的食物之一。鸭肉可及时补充夏季的过度消耗，还富含蛋白质，且其性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚的作用。
鸭肉的做法很多，煮食，煎汤或烧菜都可以，但是烟熏或煎炸的鸭肉不宜常吃，容易产生苯并芘物质，可致癌。
另外因鸭肉性偏寒，感冒患者不宜食用鸭肉，否则可能会加重病情。
三、蜂蜜
蜂蜜是一种纯天然的营养保健品，它富含蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素以及多种酶类、有机酸、芳香物质、挥发油、色素等。《本草纲目》中说：“蜂蜜甘平无毒，主治心腹邪气，诸惊痫痉，安五脏诸不足，益气补中，止痛解毒，除众病，合百药”。看来，蜂蜜确实是养肺、益气的好东西。霜降天气转寒凉，适时喝些温热的蜂蜜水最舒服不过，还有益于健康。
但是，1岁以内的孩子不适合食用蜂蜜，1岁以上的婴幼儿喝蜂蜜也要慎重，食用的量与大人相比要适当减少。即使感冒咳嗽的孩子也不适宜食用蜂蜜。
四、萝卜
中医认为，萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散瘀的功能。俗话说：“秋冬萝卜赛人参”，幼儿感冒时出现喉干咽痛、反复咳嗽、有痰难吐等上呼吸道感染症状，吃点爽脆可口、鲜嫩的萝卜，不仅开胃、助消化，还能滋养咽喉，化痰顺气，有效预防感冒。霜降时节吃些萝卜是可以防病治病的，但是根据人口味不同，萝卜的吃法也不尽相同，可以选择自己喜欢的方式食用。
五、秋梨
霜降时节吃秋梨是个不错的选择。生食梨有清热解毒、生津润燥、清心降火作用；煎水或加蜜熬膏，有清热润肺、化痰止咳的作用。梨味甘性凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。梨能维持细胞组织的健康状态，还能软化血管，是秋季不可缺少的养生水果之一。
但是，梨含果酸多，不宜与碱性药同用，如氨茶碱、小苏打等。用以止咳化痰者，不宜选择含糖量太高的甜梨。梨不应与螃蟹同吃，以防引起腹泻。吃梨时喝热水、食油腻食品会导致腹泻，所以在食用的时候要注意吃清淡食物哦。