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秋冬养生宜忌

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      《黄帝内经》四气调神大论篇: 秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。
      秋季,从立秋至立冬前,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气,为农历七至九月。秋天气候由热转凉,万物成熟收获,阳气渐收,阴气渐长,是由阳盛转变为阴盛的关键时期,人体阴阳的代谢也进入了阳消阴长的过渡。因此,秋季养生,精神情志、饮食起居、运动锻炼,皆体现一个“收”字。
      1.心理调节
      秋内应于肺,肺在志为悲忧,因而秋季比其他时候更易产生悲忧的情绪。如何缓解秋季肃杀之气,防止悲忧情绪的产生呢?在心理调节上首先要培养乐观情绪,保持神志安宁,以避肃杀之气;收敛神气,以顺应秋天容平之气。意志不要过分活跃,逐渐收敛,以顺应秋季的养收之道,保护人体的正气,尤其使肺气清肃而不上逆。可以利用音乐、养花、垂钓等方式调节身心。我国古代民间有重阳节(阴历九月九日)登高赏景的习俗,也是养收之一法,登高远眺,可使人心旷神怡,一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散,是调解情绪的良剂。
      2.运动调节
      秋季,天高气爽,气候宜人,是开展各种运动锻炼的好时期。可根据个人具体情况选择太极拳、八段锦或其他传统养生功法,保养秋收之气,为冬季的到来做好准备。
      3.饮食调节
      饮食应以滋阴清润为佳,忌食辛辣香燥。在秋季时节,需增加水液的摄入,饮用开水、淡茶、牛奶、豆浆等流质,增加蔬菜水果的摄入,适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、木耳、冰糖、枇杷、菠萝、梨等润肺益胃生津之品。
      秋天宜收不宜散,应多食用酸味之物,以收敛补肺,顺应秋气。尽可能避免葱、姜、蒜、八角、茴香等辛味发散的食物。秋季大量瓜果成熟上市,是人们一饱口福的好时机,但应有所节制,因为大部分水果性质寒凉,多食则损伤阳气,有碍脾胃运化,甚者引起腹泻、呕吐,老年人、儿童等胃肠功能薄弱的人群尤当注意。
      4.起居调摄
      秋季太阳直射点从北半球逐渐南移,温度逐渐降低,白昼时间逐渐缩短,黑夜时间逐渐增长。自然界的阳气由疏泄趋向收敛,起居作息要相应调整。《素问·四气调神大论》说:“秋三月……早卧早起,与鸡俱兴……”。早卧是为了顺应阳气之收,早起可使肺气得以舒展,且防收之太过。初秋,暑热未尽,凉风时至,天气变化无常,同一地区也会有“一天有四季,十里不同天”的情况。须多备几件秋装,做到酌情增减。秋冻是一种有益的养生方法,指的是进入秋天以后,天冷添衣时,要逐渐添加,不可一次着衣太多,否则易消弱机体对气候转冷的适应能力。在日常睡眠、活动锻炼之时也需贯穿“秋冻”思想,增强机体抵抗能力。“秋冻”也需根据个体情况和气温状况适度而为,不要因为一味遵循“秋冻”招致寒邪,适得其反。深秋时节,风大转凉,应及时增加衣服,体弱的老人和儿童尤应注意。

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