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秋季养肺是关键,现在知道不算晚

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      转眼间十月已至,暑夏的高温已降低,人们烦躁的情绪也随之平静。秋高气爽、风干物燥貌似是秋天的代名词。入秋后,人们常会出现口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤发紧脱屑等现象,这是秋季干燥的气候所致。中医学认为春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾。在这四种器官中,肺是最“娇嫩”的存在,既恶暖,又怕寒,秋天气候干燥,最容易对肺造成伤害。因此,秋天养肺是重点。
      秋天为什么要养肺?
      1.秋病从肺起
      秋季养生要顺应自然界敛藏之势,收藏阴气,使精气内聚,以滋养五脏,应防止劳伤太过,以免阴气外泄。根据五行学说,五脏中的肺,对应自然界的秋季,肺主皮毛,开窍于鼻。秋季气候多变,天气经常忽冷忽热,且昼夜温差大,稍不注意就容易感冒。尤其是平素肺气亏虚,体表阳气不足,抗邪能力较差的人更易感冒。
      2.秋咳更伤肺
      秋天容易“秋燥”,秋燥易伤肺,因此肺易受外邪直接通过皮毛或口鼻呼吸道的侵入,很容易引起咳嗽、气喘、咯痰、支气管炎等呼吸系统的疾病。咳嗽是一个症状,短时间外感咳嗽,不一定伤肺,但久咳必伤及到肺。因此,秋令时节应注意滋养肺脏,防止秋燥伤肺,使肺气清,呼吸平和,把握好养收之道。
      3.悲秋易伤肺
      秋风、秋雨、落叶、凄凉,秋天常给人一股肃杀之气,尤其是天气突变时,令人生愁。不良情绪的刺激,容易影响人体身心健康,特别是对肺的影响和伤害是很大的。故秋季情志养生的重点是避免悲伤情绪,使精神状态始终保持乐观、愉快。
      4.秋燥易便秘
      燥是秋季的气候特征,燥邪又最易伤耗津液,津液亏损就会引起口唇燥裂、毛发干枯、皮肤干燥等症状。加上在经络上肺与大肠相连,肺气的宣发与肃降失常,都会引起排便的异常,很多原来就有便秘的患者会因秋燥而加重病情;一些原本没有便秘的人,也容易在这个季节感到大便干结难解。
      那么,秋季怎样养好肺呢?秋季天气逐渐转凉,除了应该注意防寒保暖,防治感冒和心脑血管疾病外,还应该做到以下几点:
      饮食滋阴润肺
      饮食上以生津润肺、养阴清燥、通畅大便为主。如银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等食物,都具有生津润肺及补益肺气作用。以下药粥值得一试:
      银耳大米粥
      银耳5克,发泡后加入大米50~100克淘净同煮,然后加蜂蜜适量,搅匀即可。
      莲藕大米粥
      莲藕10克洗净切碎,大米50克左右同煮,煮成后可加蜂蜜。
      山药大米粥
      山药100克,大米50克,山药洗净切块,大米淘净煮粥,一日2次分食。
      大枣银耳羹
      银耳泡发,加入大枣10枚,加入适量水煮一、二个小时,然后调入白糖或冰糖食用。
      秋季饮食还要注意“少辛增酸”,以防肺火太盛。中医认为,肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天还要“增酸”,以增强肝功能,抵御过盛肺火的侵入。建议多吃一些酸味的果蔬。如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等,从而达到养肺同时养肝的目的。
      另外,平时要养成喝水的习惯,每天应饮水2000毫升保证肺和呼吸道的润滑。
      起居有度护肺
      秋季天高气爽,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,起居护肺主要从作息时间调整,应早卧早起,保证足够的睡眠时间,这样有益于“秋收”,使肺气不受秋燥的损害,从而保持肺的清肃功能。早睡,以顺应阴精的收藏,以“养收”;早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。
      “春捂秋冻”是我国古代的一种保健方法,民间称为“薄衣法”。其做法是在夏末秋初之时,慢加衣服以逐渐适应外界的环境,达到锻炼抗寒能力的目的。但秋季昼夜温差大,尤其是年老体弱者不要盲目追求“春捂秋冻”,以免受凉引发疾病。居室环境要通风,定期晾晒被褥,对灰尘较多的地方进行净化。
      在大风、雾霾天等空气脏的情况下,要少出门,尽量戴口罩。提倡戒烟,因为吸烟对肺损害很大,会破坏呼吸道上皮的纤毛,这些纤毛是呼吸道的“清道夫”,一旦被破坏,保护作用会差很多。
      宁心静气养肺
      面对秋季草枯叶降花木凋零的景象,人常悲秋,要防忧伤肺。养肺首先要心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,同时还应收敛神气,以适应秋天的万物萧条。树立豁达的人生观,及时调整心态,振奋精神,培养乐观的情绪。
      在众多的养肺方法中,“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。笑可以使人的胸部扩张,胸肌伸展,肺活量增加,胸闷减轻,疲劳消除,体力恢复。尤其是在早上锻炼的时候,如果你开怀大笑,可以让你的肺部吸入大量新鲜空气,呼出废气,加快血液循环,从而达到心肺气血的和谐,保持人的情绪稳定。
      运动锻炼健肺
      强健肺部的最佳方法是适当的体育锻炼。可根据个体差异,选择合适的锻炼方法,如慢跑、散步、打太极拳、练气功等。一天中养肺的最佳时间是早7点~9点,这时肺脏功能最强,最好此时进行有氧运动,能强健肺功能。
      还可以做益肺保健操,比如呼吸操:端坐,全身放松,均匀呼吸,然后躬身弯腰,再使身体上抬,3~5次为1遍。可根据每个人的体力,反复做3~5遍。注意身体下弯时,屏住呼吸;多做扩胸运动:提倡腹式呼吸法,伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
      按摩擦拭鼻部
      有些人对冷空气过敏,遇到冷空气就会喷嚏不止、鼻子瘙痒、流清涕。经常轻轻按摩鼻部,有利于预防呼吸道感染,亦有助于养肺。定期擦拭鼻子两侧,可使鼻腔血流通畅,温度升高,使吸入的空气变热,冷空气刺激肺部,从而消除咳嗽,预防感冒。增强局部气血循环,使鼻腔皮肤润泽,润肺。具体操作方法如下:将双手食指或右手拇指和食指分别放在鼻子两侧进行揉搓,从眼内眦下部(灵动点)、鼻根、鼻梁、鼻翼到下鼻孔侧(项英点),用力均匀,上下揉搓100次。适用于易感冒或鼻塞的人群及呼吸系统疾病患者,应坚持每天擦拭整个鼻子,这样可以增强身体的免疫功能,减少患病机会。
      温馨提示
      秋后不吃瓜
      “秋瓜坏肚”,不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都尽量少吃,否则会损伤脾胃的阳气。秋季是腹泻高发季节,如果大量食用西瓜等寒性水果就很容易拉肚子。可多吃苹果、梨、葡萄等滋阴水果哦。

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