转眼间十月已至，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静。秋高气爽、风干物燥貌似是秋天的代名词。入秋后，人们常会出现口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤发紧脱屑等现象，这是秋季干燥的气候所致。中医学认为春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。在这四种器官中，肺是最“娇嫩”的存在，既恶暖，又怕寒，秋天气候干燥，最容易对肺造成伤害。因此，秋天养肺是重点。

      秋天为什么要养肺？

      1.秋病从肺起

      秋季养生要顺应自然界敛藏之势，收藏阴气，使精气内聚，以滋养五脏，应防止劳伤太过，以免阴气外泄。根据五行学说，五脏中的肺，对应自然界的秋季，肺主皮毛，开窍于鼻。秋季气候多变，天气经常忽冷忽热，且昼夜温差大，稍不注意就容易感冒。尤其是平素肺气亏虚，体表阳气不足，抗邪能力较差的人更易感冒。

      2.秋咳更伤肺

      秋天容易“秋燥”，秋燥易伤肺，因此肺易受外邪直接通过皮毛或口鼻呼吸道的侵入，很容易引起咳嗽、气喘、咯痰、支气管炎等呼吸系统的疾病。咳嗽是一个症状，短时间外感咳嗽，不一定伤肺，但久咳必伤及到肺。因此，秋令时节应注意滋养肺脏，防止秋燥伤肺，使肺气清，呼吸平和，把握好养收之道。

      3.悲秋易伤肺

      秋风、秋雨、落叶、凄凉，秋天常给人一股肃杀之气，尤其是天气突变时，令人生愁。不良情绪的刺激，容易影响人体身心健康，特别是对肺的影响和伤害是很大的。故秋季情志养生的重点是避免悲伤情绪，使精神状态始终保持乐观、愉快。

      4.秋燥易便秘

      燥是秋季的气候特征，燥邪又最易伤耗津液，津液亏损就会引起口唇燥裂、毛发干枯、皮肤干燥等症状。加上在经络上肺与大肠相连，肺气的宣发与肃降失常，都会引起排便的异常，很多原来就有便秘的患者会因秋燥而加重病情；一些原本没有便秘的人，也容易在这个季节感到大便干结难解。

      那么，秋季怎样养好肺呢？秋季天气逐渐转凉，除了应该注意防寒保暖，防治感冒和心脑血管疾病外，还应该做到以下几点：

      饮食滋阴润肺

      饮食上以生津润肺、养阴清燥、通畅大便为主。如银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等食物，都具有生津润肺及补益肺气作用。以下药粥值得一试：

      银耳大米粥

      银耳5克，发泡后加入大米50～100克淘净同煮，然后加蜂蜜适量，搅匀即可。

      莲藕大米粥

      莲藕10克洗净切碎，大米50克左右同煮，煮成后可加蜂蜜。

      山药大米粥

      山药100克，大米50克，山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日2次分食。

      大枣银耳羹

      银耳泡发，加入大枣10枚，加入适量水煮一、二个小时，然后调入白糖或冰糖食用。

      秋季饮食还要注意“少辛增酸”，以防肺火太盛。中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天还要“增酸”，以增强肝功能，抵御过盛肺火的侵入。建议多吃一些酸味的果蔬。如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，从而达到养肺同时养肝的目的。

      另外，平时要养成喝水的习惯，每天应饮水2000毫升保证肺和呼吸道的润滑。

      起居有度护肺

      秋季天高气爽，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居护肺主要从作息时间调整，应早卧早起，保证足够的睡眠时间，这样有益于“秋收”，使肺气不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。早睡，以顺应阴精的收藏，以“养收”；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

      “春捂秋冻”是我国古代的一种保健方法，民间称为“薄衣法”。其做法是在夏末秋初之时，慢加衣服以逐渐适应外界的环境，达到锻炼抗寒能力的目的。但秋季昼夜温差大，尤其是年老体弱者不要盲目追求“春捂秋冻”，以免受凉引发疾病。居室环境要通风，定期晾晒被褥，对灰尘较多的地方进行净化。

      在大风、雾霾天等空气脏的情况下，要少出门，尽量戴口罩。提倡戒烟，因为吸烟对肺损害很大，会破坏呼吸道上皮的纤毛，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，保护作用会差很多。

      宁心静气养肺

      面对秋季草枯叶降花木凋零的景象，人常悲秋，要防忧伤肺。养肺首先要心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应秋天的万物萧条。树立豁达的人生观，及时调整心态，振奋精神，培养乐观的情绪。

      在众多的养肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。笑可以使人的胸部扩张，胸肌伸展，肺活量增加，胸闷减轻，疲劳消除，体力恢复。尤其是在早上锻炼的时候，如果你开怀大笑，可以让你的肺部吸入大量新鲜空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血的和谐，保持人的情绪稳定。

      运动锻炼健肺

      强健肺部的最佳方法是适当的体育锻炼。可根据个体差异，选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳、练气功等。一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行有氧运动，能强健肺功能。

      还可以做益肺保健操，比如呼吸操：端坐，全身放松，均匀呼吸，然后躬身弯腰，再使身体上抬，3～5次为1遍。可根据每个人的体力，反复做3～5遍。注意身体下弯时，屏住呼吸；多做扩胸运动：提倡腹式呼吸法，伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

      按摩擦拭鼻部

      有些人对冷空气过敏，遇到冷空气就会喷嚏不止、鼻子瘙痒、流清涕。经常轻轻按摩鼻部，有利于预防呼吸道感染，亦有助于养肺。定期擦拭鼻子两侧，可使鼻腔血流通畅，温度升高，使吸入的空气变热，冷空气刺激肺部，从而消除咳嗽，预防感冒。增强局部气血循环，使鼻腔皮肤润泽，润肺。具体操作方法如下：将双手食指或右手拇指和食指分别放在鼻子两侧进行揉搓，从眼内眦下部(灵动点)、鼻根、鼻梁、鼻翼到下鼻孔侧(项英点)，用力均匀，上下揉搓100次。适用于易感冒或鼻塞的人群及呼吸系统疾病患者，应坚持每天擦拭整个鼻子，这样可以增强身体的免疫功能，减少患病机会。

      温馨提示

      秋后不吃瓜

      “秋瓜坏肚”，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都尽量少吃，否则会损伤脾胃的阳气。秋季是腹泻高发季节，如果大量食用西瓜等寒性水果就很容易拉肚子。可多吃苹果、梨、葡萄等滋阴水果哦。