目前，人口老龄化已经成为我国一个极为严峻的社会问题，积极应对人口老龄化是我国的一项长期发展战略，老年人的健康也成为了社会关注的焦点。而骨骼相关疾病严重威胁着老年人的健康，随着年龄增长，老年人体内骨量会大大减少，更容易导致骨质疏松，引起骨折等病症。有研究显示，我国60岁以上的老年人骨质疏松症总体患病率高达36%。为了老年人的骨骼健康，这三个生活知识需要早知道。

      一、从日常饮食上补钙

      老年人缺钙主要有两方面原因，一是老年人因为胃口下降，吃的少了，钙摄入本身不足；二是随着年龄的增大，对钙物质的吸收会减少。因此，老年人需要在日常饮食中多摄入一些补钙的食物。每天喝牛奶会是不错的选择，另外，虾皮、海带、木耳、核桃仁等食品含钙量也比较高，也会达到较好的补钙效果。适当服用钙片、维生素D补充剂可有助于骨骼健康，降低骨折风险。

      二、适当增加室外活动

      老年人因为身体原因，室外活动会大大减少，这不利于骨骼健康。在条件允许的情况下，老年人应该在天气好的情况下，简单做一下户外运动，多晒晒太阳。这样不仅能锻炼骨骼强度，还能在晒太阳时，促使身体内合成更多的维生素D，帮助钙质的吸收。

      三、保持健康的生活方式

      不吸烟、不过量饮酒和咖啡。咖啡和烟草在体内代谢后，导致钙、维生素D以及性激素减少，进而影响钙的吸收。而酒精会使骨骼中钙、镁等矿物质流失，影响骨骼细胞功能。

      作为老年人的子女，更应在他们的晚年时期尽自身的一份力去照顾他们，积极关注老年人骨骼健康，为老年的生活“加骨劲”！  

 

      （转自烟台卫生健康）