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关爱骨骼健康 撑起幸福晚年

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      目前,人口老龄化已经成为我国一个极为严峻的社会问题,积极应对人口老龄化是我国的一项长期发展战略,老年人的健康也成为了社会关注的焦点。而骨骼相关疾病严重威胁着老年人的健康,随着年龄增长,老年人体内骨量会大大减少,更容易导致骨质疏松,引起骨折等病症。有研究显示,我国60岁以上的老年人骨质疏松症总体患病率高达36%。为了老年人的骨骼健康,这三个生活知识需要早知道。
      一、从日常饮食上补钙
      老年人缺钙主要有两方面原因,一是老年人因为胃口下降,吃的少了,钙摄入本身不足;二是随着年龄的增大,对钙物质的吸收会减少。因此,老年人需要在日常饮食中多摄入一些补钙的食物。每天喝牛奶会是不错的选择,另外,虾皮、海带、木耳、核桃仁等食品含钙量也比较高,也会达到较好的补钙效果。适当服用钙片、维生素D补充剂可有助于骨骼健康,降低骨折风险。
      二、适当增加室外活动
      老年人因为身体原因,室外活动会大大减少,这不利于骨骼健康。在条件允许的情况下,老年人应该在天气好的情况下,简单做一下户外运动,多晒晒太阳。这样不仅能锻炼骨骼强度,还能在晒太阳时,促使身体内合成更多的维生素D,帮助钙质的吸收。
      三、保持健康的生活方式
      不吸烟、不过量饮酒和咖啡。咖啡和烟草在体内代谢后,导致钙、维生素D以及性激素减少,进而影响钙的吸收。而酒精会使骨骼中钙、镁等矿物质流失,影响骨骼细胞功能。
      作为老年人的子女,更应在他们的晚年时期尽自身的一份力去照顾他们,积极关注老年人骨骼健康,为老年的生活“加骨劲”!  
 
      (转自烟台卫生健康)

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