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夏季防暑小知识

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      不知不觉中,夏季已悄然来临,酷热的气温让人感到不适,今天就简单介绍一下防暑小知识。
      首先了解下中暑的常见症状:大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。重者可同时伴有体温38摄氏度以上,面色潮红,呕吐、血压下降、昏倒痉挛,皮肤干燥无汗等症状。对于重症中暑,需要立即到医院就诊。
      一、预防中暑请牢记
      1.定时饮水
      夏天防暑最重要的一件事就是及时补充水分,建议多喝白开水、淡盐开水和茶水,口渴时不宜狂饮,同时应少喝饮料,因为饮料含有大量的糖精和电解质,喝多了会对肠胃产生不良影响。
      2.不要剧烈运动
      夏天剧烈运动后若立即停下来休息,会导致血压降低的发生,有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。剧烈运动后可以做些小运动量的动作,使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下休息。
      3.生活起居要规律
      午睡时间不宜过长,时间过长会导致中枢神经加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。夜间不要熬夜,要保证充足的睡眠,睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。
      4.出门要备好防晒用具
      夏天最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走,可以在晚上阴凉时外出散散步。如果必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,最好涂抹防晒霜。
      二、夏季饮食需注意
      夏季饮食不宜太清淡,可少食多餐。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%,都可以用来补充水分。
      夏季降温食物
      冬瓜:冬瓜有很好的清热解暑功效。夏天多吃些冬瓜,解渴消暑、利尿。因为其利尿,且含钠极少,所以是慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。它附有多种维生素及其人体所必需的微量元素,可调节人体的代谢平衡。
      苦瓜:苦瓜味苦,性寒冷,能清热防暑,是夏季最好的防暑降温食品之一。我国民间自古就有"苦味能清热"、"苦味能健胃"的经验之谈,而中医也认为,苦瓜能清热泻火。需注意脾胃虚寒者不宜多食。
      蜂蜜:蜂蜜是一种天热的滋补食品,营养非常丰富,有滋养、润燥、解毒、润肠通便、养颜等功效,《本草纲目》记载:“入药之功有五,清热也,补中也,解毒也,润燥也,止痛也。”,同样是夏季很好的防暑降温食品。
      绿豆:绿豆中的蛋白质、磷脂,均有兴奋神经及增进食欲的功能,非常适合夏季食用。绿豆甘寒,有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。
      猕猴桃:在常见的水果中,猕猴桃被认为是最接近完善的水果,它含有丰富的维生素C、A、E,叶酸和微量元素钾、镁及食物纤维等营养成分,而热量却很低。另外,猕猴桃中所含的氨基酸,能帮助人体制造激素,减缓衰老。
      三、夏季常备防暑药
      仁丹:能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻,也可用于晕车晕船、水土不服。
      十滴水:能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。
      藿香正气水:能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。
      清凉油:能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛,或因贪凉引起的腹泻。
      金银花:具有祛暑清热、解毒止痢等功效。可开水泡代茶饮。
      菊花:具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。
      荷叶:适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。

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